奇异果体育官方网站一份完整的健身计划方案概述：盲目健身往往会让你的身体透支，还得不到任何效果。所以，有一套针对性较强的专业健身计划是非常重要的。

　　盲目健身往往会让你的身体透支，还得不到任何效果。所以，有一套针对性较强的专业健身计划是非常重要的。为大家整理了一套适合大部分人的通用健身方案，方案包含吃、练、睡三个方面。

　　中国人都喜欢吃，而且我们的中国美食更是扬名天下，花样数不胜数。所以，要管住这张嘴还真不是一件容易的事儿。由此也可见好身材还真不是一般人能有的。每日食谱应该包括：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

　　其中主食可以是米饭、面条、馒头，早晚的粗粮主食可以是：全麦面包、小米粥等等，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼奇异果体育官方网站、去皮家禽、牛排等。

　　权威研究得出年轻人的睡眠时间在8小时左右最为合适。但是大家普遍对睡眠的认识存在一种误区，认为只要睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补，他们认为哪怕是凌晨两点睡，但只要睡到中午12点也一样。

　　人类的黄金睡眠时间应该是在晚上23点到凌晨5点。所以千万不要做夜猫子，养精蓄锐方能轻松锻炼。

　　健身方式不对，怎么努力流汗都白搭。不能坚持锻炼，那也是练不出来人鱼线的。一套完整的训练包括热身、训练、和拉伸放松。

　　1.热身：热身是非常有必要的。可以防止很多健身时会遇到的一些韧带拉伤、关节脱臼等问题。大部分健身的朋友都会选择慢跑+快跑的形式来进行一个全面的热身准备，大概10分钟左右的有氧热身就可以让你的全身肌肉做足准备。

　　很多人觉得如果要减肥就只能在跑步机上度过，其实并不是，我们减脂的原则就是去消耗能量，让身体的能量不足以维持我们的活动时，才会去燃烧脂肪，而力量训练就能够起到一个消耗能量的作用，力量训练能够让我们的肌肉得到锻炼，随之就会变得更立体，瘦下来就会更好看了。

　　另外切记罗马不是一日建成的，健身也不能急，得循序渐进，训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

　　健完身的拉伸放松也是必不可少的。10分钟左右的拉伸可以提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。