奇异果体育官方网站制定健身计划流程doc制订健身计划时，必须考虑到锻炼场地和器械条件，是在家里 自备器械训练，还是到附近的健身房、健身馆训练，要做倒心中有 数。那么，下面是由为大家分享制定健身计划流程，欢迎大家阅读 浏览。

　　在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目 标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐奇异果体育app下载，运动的 目的是活动筋骨，调整心理状态;有的人是为了矫正身体某部位微小 的畸形;有的人是为了健身，达到改善体型的目的;有的人想达到某 种体格标准;有的人纯属为了减肥;有的人想做一名健美运动员，参 加健美表演和比赛。

　　要对自己的健康状况做一个较全面的评估，最理想的方法是通 过医学检查，对健康状况进行全面检查，特别是年近40岁或更老的 人。吸烟者、超重者、有家族心脏病史者、高血压患者或胆固醇过 高者，更要做一次全面的健康检查，然后再进行健身运动。除此之 外，还要检查自己的身体素质水平、体型类别、个性特点与毅力、 工作性质与空余时间、生活水平等。将以上情况进行全面分析后， 便可制定出更加符合自己实际情况的健身计划。

　　制订健身计划时，必须考虑到锻炼场地和器械条件，是在家里 自备器械训练，还是到附近的健身房、健身馆训练，要做倒心中有 数。

　　这是实施健身计划最基本、最重要的一个环节。根据锻炼目 的，选择适当的运动方式和方法，安排合理的运动负荷。一般在开 始运动时要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体各器 官在进入剧烈运动之前有所准备。运动中应逐渐增加强度和加快速 度，即有助于提高肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动 损伤。运动即将结束时，应把运动量逐渐降低，使身体慢慢恢复正 常状态，可做一些伸展练习和使肌肉放松的活动。

　　健身运动之前，每个健身者除要完成以上各项准备工作之外， 还应由专业人员为自己量身定制一份运动处方。所谓的运动处方是 指：对从事健身锻炼的健身者，根据医学检查资料，按其健康、体 力以及心血管机能，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用 处方的形式规定适当的运动种类、运动强度、运动时间、运动频 率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健 身或治疗的目的。实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，即安 全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健的目的。

　　在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑 步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强 的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松。

　　早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习•锻炼顺序：先在 单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯 卧撑•开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己 简单定计划•另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50 米、引体向上和铅球四项测试。