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按摩腓骨长肌与脛骨后肌  1.採坐姿或趴姿，将毛巾垫高在按摩处下方。藉著小球固定脛骨外侧(腓骨长肌)，或是按摩内侧(脛骨后肌)。  脛骨长肌按摩  2.使用小球按压，并且来回滚刷痠痛处，可以搭配脚背摆动，辅助肌肉延长。 ...

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如何做大身印式：  步骤1：坐在瑜珈垫上，双脚伸直，背部挺直，双手放在身体两侧。  步骤2：将右脚婉曲，脚掌贴在左大腿内侧，双手高举。  步骤3：吸气，将上半身往前倾，双手十指勾住左腿大拇指。  步骤4：维持3-5个呼吸...

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STEP 1 检查双脚是否对齐  站好，看看双脚的位置。脚趾头是否指向前方?还是双脚的角度稍微指向两侧，就像没装好的轮胎?如果注意到自己有外八，你必须明白，强迫自己的双脚指向前方并无法纠正习惯，只会让双脚到髋部之间的相关...

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