服务热线：
0868-08977692
健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身运动应遵守三部曲
2024-01-15 10:38:53
浏览次数：
次
返回列表健身运动应遵守三部曲热身过程：在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。
运动过程：一般情况下应保持运动20～30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量奇异果体育官方网站，一般在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟。
恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。
