健身房减肥训练计划健身房(减肥)训练计划热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：x10个、平板哑铃卧推力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船x12个、俯身哑铃划船x10个、俯身飞鸟x10个、单臂哑铃前x12个、直立划船：星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举x8个、集中弯举x8个、背后臂屈伸x10个、直腰下跪x10个、蛙跳x30个、高抬腿x120个、仰卧提臀星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸力竭、平板哑铃飞鸟x10个、平板哑铃卧推星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上x10个、俯身哑铃划船星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑分钟、慢跑15分钟、快跑分钟、慢跑15这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！健身房训练计划力量训练上肢力量练习主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。健身房训练计划力量训练方法一、重复练习法在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。二、间歇练习法间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。三、组合练习法组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。四、先疲劳练习法先疲劳练习法就是先做一组练习，使某肌肉群先出现疲劳，再做其他练习。五、退让练习法退让练习法就是指在力量练习中奇异果体育，逐渐减少一定负重，使肌肉处于一种离心收缩状态。