奇异果体育最新版本健身房减肥计划优秀6篇docx新手去健身房熬炼肯定要留意运动强度和运动量！下面我给新手们举荐一个合理的健身房减肥安排，让你也能高效的燃烧脂肪！

　　一般我们熬炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿奇异果官网登录入口、肩、腹、手臂，下面我就要给出具体的训练安排了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。

　　训练依次：（大重量，四组，每组8-12次，假如你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，须要调整，后面我就不再赘述了）--：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

　　训练安排：：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）

　　训练安排：（可超体重一倍以上，四组）--（不少于1/2体重，四组）--（四组）

　　训练安排：（大重量，四组）--：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--（四组）

　　训练安排：（大重量，四组）--：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

　　根据上面的训练安排，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练依次不能打乱，每天训练60-90分钟，起先的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。

　　假如我正在排队等候运用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳动运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲惫，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一箭双雕。

　　当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力气训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？假如答案是确定的，那么你完全可以将一