健身基础知识肌肉分布图。健基础知识，体肌分布图。肌有3种类型：种是受的意识配的肌，叫随意肌;另种是不受的意识配的肌，叫不随意肌(如运送物胃的肌);还有种叫肌，为脏所特有。下简要介绍体浅层主要肌群的位置与功能。、颈阔肌位于颈部前下最浅层，收缩时拉向下，并拉紧颈部肤。、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌。下固定时，侧作可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌合通过寰枕关节横轴的后使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助三、斜肌位于颈部和背部的下，侧成三形，左右两侧相合构成斜形，称为斜形肌。近固定时：上部下纤维收缩，使肩胛上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿后缩(靠近脊柱);下部上纤维收缩，使肩胛下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛向上移动，如臂上举动作。远固定时：例收缩，使头向同侧屈;两侧斜肌收缩使头和脊柱伸直。采提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的量。斜肌充分发展时，肌变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直姿势。斜肌发达是种健、、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。四、三肌位于肩部下。它是个呈三形的肌，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌纤维呈梭形，中部肌纤维呈多状，这种结构肌体积具有较的量。近固定时，前肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌量。宽阔、有、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。五、背阔肌位于腰背部和后下外侧的下，是全最的阔肌。上部被斜肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋，在远固定时，可提起肋，所以也称吸辅助肌。采单杠引体向上、向后拉器、俯划船等练习，可发展该肌的量。背阔肌有助于体形的改善。当其度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。六、骶棘肌背部细长的肌称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根柱从头部的枕到脊柱的最末端(骶)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是块强的脊柱伸肌。下固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作;侧收缩时使躯向同侧屈，如体侧屈运动。七、胸肌位于胸前下，为扇形扁肌，其范围，分为锁、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸辅助肌。胸肌发达时，胸脯挺，呼吸更为充分和畅通。采双杠撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌量。、前锯肌位于胸廓的外侧下，上部为胸肌和胸肌所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛前伸，上回旋。采持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌量。九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使盆后倾或保持较平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。采仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直坐等练习可发展该肌的量。腹部肌体内肌更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪量堆积下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和体发胖，是体般健康平开始下降的标志。腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是我健美训练者训练有素的标志。、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌奇异果体育最新版本。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈;侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋;上固定时，两侧同时收缩使盆后倾。采负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的量。、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，向相反。下固定时，两侧收缩与腹以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作的结果。采负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的量。、肱头肌位于上臂前下。近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最的量;远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。采负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的量。三、肱三头肌位于上臂后下。近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采倒臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的量。四、腰肌位于脊柱腰部两侧和盆内。由腰肌和髂(qia)肌两部分组成。近固定时，使腿屈和旋外;远固定时，两侧肌同时缩，能使躯前屈和盆前倾，如仰卧起坐动作。采悬垂举腿、抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的量。五、臀肌这块肌很发达，直接位于盆后外侧，维持四头肌这是体最有的肌之，位于腿前表下，有四个头，即内肌。近固定时，使腿屈、腿伸;远固定时，使腿在膝关节处伸即向前(如由下蹲和负重伸腿等练习可发头肌位于腿后外侧下，有长短头。近固定时，使腿伸直时可使腿伸，如后踢前肌位于胫的外侧。近固定时，使发达，使腿后部隆健美训练者是常重要的。、肱桡肌位于前臂的最外侧下，呈长扁形。近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。采负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的量。、桡侧腕屈肌位于前臂前的内侧下，能使屈和外展。采正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的量。三、桡侧腕长伸肌位于前臂背负重腕屈伸等练习可发展该肌的量。四、尺侧腕屈肌位于前臂前的全部浅缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的量。五、尺侧腕伸肌位于前臂的背。采反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的量