五一动起来·全民健身亚“杭州健身教练天团”入驻橙友圈身边到处都是“刘畊宏女孩”、社交平台上全是《本草纲目》毽子操，还有那句“马甲线人鱼线我都要”……刘畊宏带起了一波线上直播全民健身热潮。

　　即将到来的五一假期，又正值5月3日第二届杭州市民日，尽管首届杭州市动会因疫情暂时延期，杭城市民依旧可以参与一场特别的“线上运动盛会”，感受全民健身氛围。智能亚运一站通联合都市快报×橙柿互动、新浪浙江推出“五一动起来·全民健身亚”主题活动，4月30日-5月4日，五天连续五场直播五个健身主题，由杭州市体育休闲行业协会推选出的五位资深教练组成“杭城健身教练天团”云教学，带你燃烧卡路里，甩掉拜拜肉、拥有直角肩、练出小蛮腰漫画腿……

　　本次活动的推出，也是为了深入实施全民健身国家战略，贯彻落实国务院印发的《全民健身计划（2021-2025年）》，展示疫情防控常态化下全民健身情况，丰富群众日常生活，指导居家隔离群众开展科学健身，满足群众多元化体育健身需求，实现“疫情有反复、健身不间断”。直播还将抽出由智能亚运一站通为大家准备的精美亚运运动福袋，每天50份！

　　智能亚运一站通，橙柿互动App、都市快报视频号、微博@都市快报、都市快报抖音号、快手等全平台直播。记得锁定频道，直播间不见不散。

　　你办过健身卡吗？办卡后去了几次？很多人说，上班太忙，没时间锻炼。王伟却不这么认为，42岁的他从初中开始接触健身到现在30多年了，工作再忙，每天也会抽1小时运动，“运动健身，就像往储蓄罐里投硬币存钱，存得越多，可用的就越多。如果有一天你真的生病了，需要从储蓄罐里拿钱来用，就知道过往运动的重要性。”

　　王伟，是一名健美运动爱好者，更是一名抗癌8年的癌症晚期患者。2014年被确诊患了滤泡性淋巴瘤，2018年复发且进入晚期，但因为喜爱健美，他坚持锻炼健身，终于在2021年以运动员的身份站上比赛舞台。现在的他，每周仍需打针治疗，但健身始终没停过，身体状态也比同龄人要出色。

　　作为本次“五一动起来·全民健身亚”主题活动的倡议官之一的王伟，想用自己的故事告诉大家，运动锻炼，多晚开始都不晚，“谁都会遇到困难、挫折，正视它、面对它，没什么过不去的坎。就快五一假期了，在家吃得好睡得好，可能人会变胖，大家一起锻炼吧，保持好的身体状态，心情也会好起来。”

　　杭州有许多专业的健身教练，他们可能不如刘畊宏名气大，但专业技能过硬。参与本次活动的“杭城健身教练天团”分别来自舒适堡健身、杰仕健身、银吉姆健身、WakaWaka健身和杭菁壹号健身等健身房，也都是社会体育指导员，引导群众科学居家健身。

　　这个五一，“教练天团”的明星教练们，将陆续入驻橙柿互动橙友圈，开通个人账号，并和橙友们互动，分享私人运动健身小妙招。橙友圈#一起健身亚#话题下发帖，晒晒你的运动日常，关于健身的问题，怎么练、怎么吃，都欢迎，明星教练们也会给出专业的指导。发帖还有机会赢取杭州亚运会周边好礼。

　　教练履历：杭菁壹号健身教练，费恩莱斯apptc高级私人教练。专攻于ifbb（国际健美联合会）功能性训练、ifbb综合格斗、ifbb运动体适能、ifbb运动康复等领域。拥有五年以上的健身培训经验，学员数量超过300名。

　　刘佳杰（Jerry）教练擅长根据不同会员的身材，制订科学的健身计划和饮食计划。在线上健身之后动手做点简单的减脂餐，让自己的运动效果翻倍。

　　刘佳杰建议：最近运动艺人刘畊宏的爆火，全民参与其中，有些女孩练起来是比较顺利的，效果也很好。但有些女孩练起来就比较吃力，甚至练完第二天腰不舒服或者腿不舒服。这是因为每个人的体态体型的不同，会导致很多人跟不上刘畊宏的训练速度频率以及动作标准，训练效果可能会适得其反，所以要结合自身情况量力而行，科学健身。

　　教练履历：教练资历7年，获AFIA亚洲健身行业协会认证、ALK壶铃资格认证，有EPTC拉伸康复证书、EPTC格斗训练证书以及NSCA运动康复筋膜拉伸丙证。格斗出身的他，现在主要负责格斗训练的相关教学，“格斗时拳跟腿会带动腰部，基本会锻炼到全身，属于全身型的有氧运动。”除了格斗，古韦伦还会冲浪、篮球、田径、街舞、游泳、射击等，运动天赋超强！

　　对于新手而言，就算终于克服懒癌迈进了健身房的大门，但健身器械五花八门，也不知道该从哪里入手。其实进入健身房的学员们有着不同的需求，比如有的想塑形，有的想增肌，需求不同，锻炼方向自然也不一样。

　　古韦伦建议：如果是单纯想锻炼一下，可以先从跑步机开始。“跑步机比较适合新手，可以先跑30到40分钟左右，然后开始上一些其他器械。” 5月1日晚的直播间，他将教大家前后直拳、前后蹬腿、跨步连击、前蹬连击等动作，记得来蹲直播！

　　教练履历：银吉姆健身专业健身教练。拥有NASM美国国家运动医学会认证、国职健身教练资格证，国家高级运动营养师。

　　回想起自己参与健身的初衷，Amy坦言，一开始是为了让自己更美丽、更自信。成为一名专业的健身教练之后，她希望能通过自己的努力让越来越多的人接触健身，收获一个健康的身体，在生活的各方面都能够更加自信乐观。

　　本次活动，Amy为观众朋友们设计的健身主题是“甩掉拜拜肉”。在直播课程中，Amy也会带着大家一起做一些简单易学的健身动作，如原地踏步、侧旋提膝、经典开合、四足支撑、胯下击掌、原地慢跑等动作，来提高心率，从而达到燃脂的效果。

　　直播时，观众可以准备水杯、毛巾、舒适透汗有弹性的衣服以及运动装。Amy说：“对于健身小白来说，我们课程的内容一周三练比较适中，太大的强度可能会让自身肌肉酸痛，等适应了之后可以提高训练的频率。”

　　Amy建议：在跟做线上健身操的同时，需要结合自身情况量力而行。因为线上是大众化的课程，针对性不够，缺乏指导，有些观众动作不标准，可能就会导致受伤。在饮食方面，Amy建议有减脂需求的朋友们，可以在家里做一些水煮的减脂餐。

　　教练履历：舒适堡特级私人教练，AASFP亚洲体适能认证教练，国家级高级健身社会体育指导员，费恩莱斯国际健身学院认证教练。擅长不良体态矫正、运动康复以及产后形体恢复训练，从业超过十年。

　　吴侃文的直播课程主题是“拥有直角肩”，这是他非常擅长的领域。吴侃文说：“这次课程也是服务许多上班人群，他们中的很多人因为长期久坐等原因背部不一定是直的，这样也不容易拥有直角肩。这次的直播也会通过一些基本的动作带入，比较容易上手。”

　　课程中，吴侃文会带着大家做3D徒手绕肩，徒手胸椎灵活训练，弹力带开肩，弹力带划船，小哑铃（矿泉水）俯身划船等燃脂健身动作。

　　吴侃文建议：观众朋友们要量力而行，不然可能会引起不必要的受伤。在健身的同时，也要将饮食也当成一种训练，适当减少碳水化合物的摄入，能够提升健身的效果。

　　教练履历：王蕊接触健身的理由可能跟很多人一样——觉得自己的身材比较差。到2019年，王蕊考出了证书，成为了正式的健身教练。“以前没有接触健身，就觉得这个还是比较简单的，后面慢慢学习、考证，才觉得其实这个还是挺深层的。”

　　王蕊说，不管是请私教还是自主锻炼，都要先学习基础。每个人锻炼的效果和身体给的反馈都是不同的，如果只是模仿别人做动作，毫无规划地去做训练、打造自己的身材，那可能会在训练的道路上碰到很多问题。“要么就是疼痛，要么没有效果，可能一年两年还是这个样子，不会像别人专业系统的训练，三个月就会有很大变化。”

　　王蕊建议：要想科学健身，可以先通过上网自学一些基础知识，知道每块肌肉长在哪里。我建议小白先从自重训练开始，先不要去健身房碰器械，因为你要先搞定自己的重量。我们先试试自重深蹲，如果动作标准，再往身上加一点重量，要慢慢进阶。这个过程就像盖房子，地基打好了，后面才会有成效。当然，自重训练到一定程度后，在家练习可能就满足不了需求了，这时候，可以去寻求专业教练的帮助。饮食上，要少吃精致加工的食物，每日摄入的肉类可以在150-200克左右。

　　直播平台：智能亚运一站通、橙柿互动App、都市快报视频号、微博@都市快报、都市快报抖音号、快手等全平台

　　彩蛋：每场直播活动，直播间都会安排三轮抽奖，送出由智能亚运一站通为大家准备的精美亚运运动福袋，每天50份奇异果体育！