我的居家健身故事之健身教练传授居家锻炼“秘方”年初，疫情打乱了我原有的生活节奏，工作所在的健身俱乐部暂停营业。因为职业的原因，疫情居家期间，利用家里的条件进行健身成为我每天生活的乐趣。

　　居家期间我重新规划家里家具布置，将沙发和茶几的位置进行了调整，在客厅中间空出几平方米，虽然只是简单的变动，但给健身增加了不少空间。

　　因为家里空间有限，开始几天的居家健身活动很不习惯，我慢慢开始摸索居家健身方法，例如：用原地踏步代替散步，用俯身登山跑代替跑步，没有家用健身器械，就利用自重训练，比如俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳，侧身臂支撑训练。这些简单的运动方式不受场地限制，随时随地都可以进行，而且简单高效。

　　保持健身习惯的同时，我还要动员健身俱乐部的会员加入我的居家健身阵营奇异果体育最新版本。在逐渐摸索了一套完整的居家健身方法后，我开始动员健身俱乐部的会员和我一起居家健身，每天上午9点开启视频会议模式，邀请会员们一起加入锻炼，晚上9点再进行一次视频邀请，跟着我视频练习的会员从寥寥数人到几十人，居家不出门，但大家健身的热情却有所提高。

　　和会员的交流中，我还摸索出了一套日常用品器械训练法，利用长椅和扫帚进行划桨训练，加强背部肌肉练习；利用板凳进行踏板训练，上下踏板不仅可以运动到全身，还能充分锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉；利用家里的大水桶进行提拉运动，设计复合训练动作，会员们对这些运动方式很感兴趣。

　　我希望通过自己的方式传递给大家正能量，但是随着和我一起居家健身的会员越来越多，这些会员们反过来也给予了我力量。坚持运动才能保持愉快的心情，从而有一个健康的身体。（转自9月3日《中国体育报》02版）