私教培训-赛普健身学院有很多健身的朋友们他们刻苦训练，对饮食却搞得一塌糊涂，但是我们要让训练达到较有效，就要策划好你的饮食。归纳出九种饮食清单，来帮助你提升更大的肌肉和力量。

　　这是高质量的蛋白质，这是肌肉补充和修复，以及骨骼健康和体重维持，重要的来源。 当然，有很多的方法烹饪，你可以做菜时加入鸡肉。也可以直接煮熟进行加工调味。

　　奶酪构成相对纯净的酪蛋白。 酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质奇异果体育app下载，这意味着它是的肌肉维护的成分。奶酪也是维生素B12的良好来源，以及钙和其他重要的营养物质。

　　如果你想增加肌肉质量，这应该是你的主食。 因为它富含各种各样的成分有利于肌肉生长。 平均来说，瘦牛肉的三盎司只有154卡路里，但它提供了9种必需的营养物质，包括铁，锌和B族维生素。更重要的是，它提供给你的身体优质的蛋白质（不是所有的蛋白质都是相等的），和氨基酸与胰岛素，以促进肌肉生长的较高水平。对于那些试图减肥的朋友来说，这应该是个好消息，3盎司瘦牛肉提供大约1.5杯豆类相同数量蛋白质，但只有一半的热量。

　　乳清蛋白补充剂是健美世界上较流行补充品，因为它们提供的蛋白质以实惠的价格，方便的来源。健美运动员通常使用他们，当他们醒来时，锻炼之后，和他们的一些饭菜混合。

　　高蛋白，低脂肪，并含有丰富的ω-3脂肪酸。 这里的关键是ω-3脂肪酸。 他们是必不可少的，不仅是为了健康原因，还因为它们提高了脂肪的减少 ，并确保你的身体机能的正常功能 。

　　更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维，增加饱腹感，减少饥饿，较低的后续能量摄入（第二餐的效果）脂肪减少

　　粗粮让消化更有效率，并且比精制谷物提供更多的营养物质，因此可以促进持续的能量水平和整体健康。 例如，糙米可以帮助提高你的生长激素水平，这对于增加肌肉的生长，减少脂肪，肌肉和力量的关键。

　　首先，水果和蔬菜的抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。 其次，他们提供大量营养物质，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。 较后，你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维，来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。