这是专属女性的运动指南男士勿看！随着女性对自己的身体要求越来越高，越来越多的女性加入运动这个行列，但因为男女身体因素不同，所以运动方式不能完全混为一谈。

　　有过以上经历的你，是否觉得运动之艰难，但看你骨骼清奇，与我有缘，特赠你宝典一本，让你的运动更轻松更有效。

　　1、男性拥有更多肌肉，在新陈代谢上比女性更快，消耗脂肪更多，女性的肌肉远远低于男性，而脂肪比例更高，所以基础代谢率也相对较低。

　　2、因为女性不仅天生个头偏小，骨骼构造也与男性不同，这导致女性如果参照男性的标准运动，就会面临更多受伤的风险。所以在制定训练计划时，一定要寻求专业指导，切忌自己瞎倒腾。

　　3、女性与男性相比，女性的膝盖在运动中常常要承受更大的外力，也更容易受伤。为了避免膝盖受伤，关键是要改变女性在运动中奔跑跳跃的姿势，避免单腿落地，以及在落地时增大自己屈膝的角度。其次，运动前还要充分热身，平时训练女性要更加注重腿部肌肉训练。

　　1、全身减脂最为重要，局部减肥是伪科学。在减肥中没有局部减肥这一说，只有先全身减脂，直到我们拥有低体脂率，身体的线、跑步减脂应更注重时间，一昧追求距离是不可取的。跑步前期消耗的是身体里的糖，而非脂肪，所以20分钟以上的跑步运动才能达到燃脂效果。

　　3、制作一身计划表尤为重要。一周五天不锻炼，只集中一两天猛练会对身体有害奇异果官网登录入口。所以在开始运动前，制作一张合适自己的健身计划表最佳哦。

　　4、切忌空腹训练。空腹训练会导致能量不足以支撑运动，这时候身体便开始消耗肌肉，造成肌肉流失。

　　在运动前、中、后每15分钟补充100～200毫升水就可以了。比如，健身30分钟，一共喝300～400ml。

　　水分的补充和吸收对于运动表现这么重要的话，是不是应该赶紧咕噜咕噜大口喝水呢？千万别，如果我们在短时间内喝很多水，可能会突然增加血浆容量并稀释电解质。喝太多， 可能会出现低钠血症和低钾血症，严重时还会有生命危险。

　　女性在运动中，必须额外考虑生理周期和其他因素，将自己的身体调节到最佳状态，从而获得满意的效果并避免伤病。在整个生理周期中，女性身体的最大摄氧量和乳酸阈值基本波动不大，而神经肌肉协调水平以及爆发力、反应速度，则会随雌性激素水平而波动，在卵泡期处于较低水平。