史上最全颈椎病自我康复（实战篇-完整视频）1. 胸锁乳突肌拉伸，坐位，面朝前侧，头部向左侧转45°，随后向后向右侧屈到最大，此时应该感觉到肌肉有拉扯感但不疼痛，两侧都做， 30秒/次 3-5次/天。（两侧都可做）

　　2. 斜角肌、斜方肌拉伸，坐位，面朝前，左手置于臀部下方，头部向右侧屈，可用右手置于头上辅助侧屈到最大，此时应该感觉到肌肉有拉扯感但不疼痛， 两侧都做，30秒/次 3-5次/天。（两侧都可做）

　　3. 肩胛提肌拉伸，坐位面朝前，抬起左手臂超过头部，弯曲肘关节奇异果体育app下载，头向右转45°，右手置于头上辅助向右膝牵拉头部，两侧都做，30秒/次 3-5次/天。（两侧都可做）

　　4. 颈屈肌拉伸，坐位面朝前，身体端坐，双手拇指置于下巴，竖直用力上举下颌， 此时应该感觉到肌肉有拉扯感但不疼痛，30秒/次 3-5次/天

　　5.胸小肌放松拉伸（胸小肌不是颈部肌群，但是胸小肌紧绷会造成颈部不适）， 面向门框或墙角弓步站立，靠近墙一侧膝关节向前屈曲，手肘置于肩关节之上，前臂向上伸展，身体与手肘形成135度夹角，屈膝往前使手臂与门框对抗用力，身体转向远离墙的一侧，使有牵拉感，此时应该感觉到肌肉有拉扯感但不疼痛， 30秒/次 3-5次/天。（两侧都可做）

　　1. 站立位，使脑后靠墙，头处于中立位，保持收紧下巴，头部与墙面持续对抗，每个5秒，12/组，每天可练习3组。

　　2. 坐位，双手放在前额，保持下巴微收，用头抵抗手的力量，每个5秒，12/组，每天可练习3组。（两侧都可做）

　　3. 坐位，右手放在右脸颊，保持下巴微收，头侧屈抵抗手的力量，每个5秒，12/组，每天可练习3组。（两侧都可做）

　　4. 坐位，右手放在右耳后，保持下巴微收，头往右侧旋转抵抗手的力量，每个5秒，12/组，每天可练习3组。（两侧都可做）

　　以上就是小编为大家提供的颈椎病自我康复方法，欢迎大家留言讨论、提问以及转发给身边有需要的人~~~