奇异果体育最新版本室内有氧运动有哪些十大有氧运动运动有益健康，但如果方法不对，很容易起到反作用。做有氧运动时，要注意以下情况：1。有心脏病、高血压等不适合慢跑的疾病史的患者，经医生检查后，只能在医生指导下开始有氧运动。2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢增加运动量。

　　尤其是刚开始的时候，不要要求自己一下子达到四级、五级，前16周不要要求自己每周锻炼达到30分。让身体有一个重新调整和恢复的阶段奇异果体育app下载。3.不要忽视准备活动：每次运动前做好运动准备，避免肌肉和关节受伤。4.运动时不要过度劳累：过度运动会引起过度疲劳，此时应进行调整和休息。否则过度疲劳会适得其反，增加身体负担。

　　5.运动后要有放松阶段：运动后要有一个整理放松的阶段。运动后立即停止，或进入温室(或蒸气浴)，很容易出现昏迷，这一点已有实验证明。美国也有悲惨的教训，应该记住。6.毅力：如果有氧运动不能持续，就很难达到预期的效果。美国人甚至认为，如果不能坚持锻炼，还不如不锻炼。有氧运动要求每周最好运动46次，每周至少4次。如果低于这个标准，你就得不到锻炼的效果。