有哪些比较好的免费健身 App 推荐？健身のApp 没时间也没钱去健身房 ？怎 么 办！ 去了健身房请不起私人教练 ？ 怎 么 办！

　　既然你诚心诚意地发问了！那我就大发慈悲地告诉你为了防止世界被肥肉占领，为了守护体重的最终底线，贯彻健身与减肥的 宗旨！可爱又迷人的 “炫腹” 女郎，羽小团 ~就是这样 ~喵 ~好啦，华丽丽的开场白结束后，开始进入实用有朴实的正文！这是一个全民健身的时代，随着人们生活水平不断提升，对于健康和健身的意识也越来越强。小编的朋友圈里，常有妹子秀出好身材和马甲线，越来越多的人意识到晒自己的好身材，比起晒包包和衣服更有意义。2015年4月20日演员袁珊珊在微博晒出马甲线，众多网友纷纷由喷改赞，路人转粉。袁珊珊马甲线事件的重点是，不少人们开始关心自己的身体健康，想要将健身带进自己的生活。其实早在2014年底2015年初，手机健身app就已经开始萌芽，2015年并迅速发展壮大，针对不同人群需求各种关于健康饮食的app更是人性到可以查询不同食物的卡路里含量，让小团更为惊讶的是可以细化到不同品牌的同一种食物的卡路里量的区别。刚开始健身的小伙伴儿总有很多疑问困扰，比如要不要去健身房办身卡？下面主要归纳整理分类下问题，针对问题列出相关的健身app。一、没时间去健身房怎么办？1.keep （不去健身房怎么健身）支持系统：Android，iOS

　　如果去健身房的话，自己可以对着镜子纠正动作，没时间去健身房拿个瑜伽垫，在家也可以活动运动。 值得一提的是11月26日 使用keep健身app的用户达到1000万。这类型的健身app软件自身的社区功能，极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友晒出的健身计划、健身成果以及健康的健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练都能得到他人的鼓励，想来也是幸福的事儿。重点是还可以分享微信朋友圈有木有！晒成果的同时让更多朋友加入到健康健身生活中来。超级喜欢五维腹肌训练 + 腹肌撕裂者 进阶 + 臀部塑形 + 翘臀养成我最爱的4个训练！木有之一！！！下面 奉上 本人keep 主页截图~hahahahaha a a a 下载了的小伙伴儿 快快的去关注我！ 就这么愉快 决定了 ！

　　2.Fittime （keep同类型app）FitTime模式与keep模式相同，基于健身视频教程和社区交流一体，可以分享自己的健身训练成果。

　　我自己用的是keep，但是编辑部的同事有人用fittime 貌似也不错哒~3.Nike + Training Clue支持系统：Android，Ios这是Nike出品的训练应用，里面有100多项运动课程可以选择，不管是高强度的间歇训练，还是瑜伽或者普拉提，都有专业教练的视频和语音指导。

　　同类型软件还有：火辣健身支持系统：Android，iOS二、在校学生党没有银子办健身卡怎么办？1.全城热炼支持系统：Android，iOS价格：已经更改为，用次数按次购买了！

　　以包月形式的购买，最初软件上线元一个月不限制用户使用地区，今年9月之后调价为北京上海299，其他城市199。

　　2016-2-22很改为 按次购买，不在推荐！！！Tips：分享推荐好友所获得的优惠券不能叠加使用。原来我就是如此一般 经常去 不同健身房 健身 打卡 ~但是代金券是不可以叠加使用的呢！羽小团 的 全城热炼

　　2.小熊快跑支持系统：Android，iOS价格：上海158元/月，北京、广州138元/月 ，深圳128元/月 ，其他合作城市118元/月小熊快跑最初时候依托于，微信公众平台，通过微信进行场馆课程约课。与全城热炼相同的是，不同的场馆合作，每个合作场馆，同一个场馆可以在一个月内去3次，不同的场馆可以叠加。Tips：分享推荐好友所获得的优惠券可以叠加使用，感觉更亲民呢。

　　同类型软件还有：百炼、燃健身，均支持Android，iOS。以高端酒店健身房和私教为主柠檬健身支持系统：Android，iOS

　　三、去了健身房，但请不起私人教练指导不会用训练器械怎么办？莫比健身支持系统：Android，iOS这个款app 主要是讲解健身房器械和不同运动，训练的是哪个部的肌肉群。如百科辞典一般 ！从此妈妈再也不用担心我健身成肌肉女 ~

　　四、 减肥瘦身时候如何饮食？薄荷网 （减肥健身怎么吃）支持系统：Android，Ios，电脑PC端关于饮食，羽小团认为对于一吃就胖体制的体制，合理膳食配合健身卡路里量摄入，比健身还要更重要。特点式PC端先于app，在很多年前就已网站模式提供食物卡路里量查询，提供个性化的饮食结构建议。这两天更是优化革新，将饮食与减肥健身结合经营。食物的卡路里量 很重要 很重要 很重要 ！国际惯例 重要的事情要说三次！

　　【好了！重点来了！！！】以上app 未给羽小团任何公关了礼品，以及编辑推广稿费报酬！因为太多小伙伴儿来问我是怎么样瘦的？怎么样健身的？怎么老去不同健身房？有没有请私教？balabalabala ... 座表示，受不鸟每天重复解释同样的问题，说同样的话...遂写下此文供君阅读 ...

　　北京健身大妞儿一枚 (づ￣ ³￣)づ「爱」猫「梦」旅行「恶」无知新浪微博：羽小团豆瓣：羽小团知乎：羽小团微信公众号：羽小团 SuperGirl-yuxiaotuan

　　作为健身教练，我一直是推荐我的学员使用NTC作为自己在家锻炼的辅助APP。题主提到的旧版本NTC，虽然的确是以女性训练为主导，但在训练内容上是适用于任何群体。况且新版本的NTC已经开始服务于所有用户，所以题主可以放心使用。

　　我本人早在08年就接触了NTC，在使用了这么多年的NTC，它给我的感觉一直是高效且专业的，与市面上其他健身APP相比，Nike Training Club专业性要更强。在它刚进入中国市场时，那时的中国还没有一个完整的健身体系，而它拥有一个庞大的体系，同时也是最原汁原味的。

　　作为nike官方出品的健身应用，耐克健身俱乐部Nike Training Club的定位一直是为健身用户随时随地提供专业、专属的教练指导。尤其是NTC在经历了 5.0大更新后，它们对此进行了改善，开始服务于所有的健身爱好者。

　　无论是训练课程、训练计划以及训练理念，NTC都非常的全面且专业。尤其是在版本更新后，NTC中的个人训练日志也同步完善，训练教学也从单纯的动作教学升级成完整的训练视频；而谈及其训练强度与专业性，NTC里就有许多 Nike 大师级教练以及如C罗、莎拉波娃、伊塞亚托马斯等世界顶尖运动员为健身用户精心制定的多项训练计划。

　　你可以在NTC里得到什么？全面且专业的全身训练计划指导；世界级运动员、教练以及名人的免费训练计划；视频演示与语音指导，可以逐步指导你掌握运动要领，同时鼓励你正确完成训练。

　　除此之外，NTC最大的特色是什么？是以人为本。作为一个健身教练，我往往会根据学员个人的情况去挑选合适的训练模版。因为人与人的情况是不同的，要根据不同的等级选择运动强度的，其中就包括动作难度的简易之类的。比如说久坐人群，他们的关节活动都会比较僵硬，那我们会建议他先去做关节活动的模板。挑选好模版后，先从时间较短的项目开始，毕竟你并不了解自己的情况。

　　我见过其他一些训练课程，它们往往都是要求用户按照固定模式去训练，往往让用户都没有什么选择。NTC他在app中细分了不少板块来针对身体不同的训练需求，比如说你要提高灵活性、耐力、力量。还有针对身体不同部位和肌群，选择还是挺多的，动作方面也做的很好，这就是NTC与其他课程最大的不同

　　我们教导学员的时候也会遇到,上来就是说我要练马甲线，我要瘦，我要瘦腰，我要瘦手臂之类的。接触过健身的朋友都知道，这些东西从来都不是你专门只练这一块就可以消耗掉的，必须是全身性的提升才能奏效。所以在NTC中你很难看到其他APP中常见的“练胸肌、蜜桃臀”项目。

　　比如NTC中的腹部训练项目“让腹部更紧致、更强健”，这组训练计划共有8项训练，前4项训练是无需器械的常规训练，通过例如仰卧直腿脚踏车运动、螃蟹式碰脚尖和侧板式接提膝等动作增强和训练核心力量；而后4项训练则是将腹肌强化训练和燃脂训练相结合，如锯式平板和分腿下蹲等动作，每项训练时长15到30分钟。

　　从这里我们就能看出，NTC中提供的训练项目中自始至终都在强调补短着长，提供有针对性、全面的专业训练，而不是一味的进行高强度的局部训练。

　　可见NTC的研发系统的人还是非常有大局观，懂得应该为不同的健身者提供什么样的训练最合适。而对健身爱好者来说，能够更轻松地找到适合自己的训练项目，就可以离自己的训练目标更近一步。

　　【Nike签约教练Lulu】：13年度十大健身榜样、2015亚洲健身大会唯一一位获得三枚奖牌的中国教练、2016奥林匹亚先生亚洲站形体小姐第三名。

　　谢邀！目前市面上有不少健身类app，但其中有不少APP里的训练内容都还停留在入门级的，且充斥着一些常识性的错误。如果误选了APP，会给自己的健身道路添加很多不必要的麻烦。

　　题主有提到“希望推荐一些针对男士的APP，NTC有点太偏向女性了”，事实上NTC在16年6月的大更新后就已经从针对女性健身用户调整为面向所有健身用户了。所以，这里再次向题主推荐一下“全新版本的NTC”。

　　早期NTC无论是在主打方向与活动上，的确更偏向女性健身用户的。但谈及训练内容，Nike官方表示“NTC中的训练适合任何群体”。

　　这种对自身内容的自信正是因为NTC本身是由耐克专业教练研发，根据不同原理分为力量、有氧、核心等90多种训练内容，这些多角度的训练内容都是由世界级的健身教练和国际顶尖的运动员做示范，无论你是男性还是女性都可以从中受益。

　　后来应许多男性用户的需求，NTC对自身进行了大升级，有越来越多适用于男性健身者的训练项目被引入。在NTC，除了具有极强专业背书的Nike精英教练，你还可以了解更多知名运动员的训练项目，从他们的训练中找到适合自己的内容。从足球运动员C罗，到篮球运动员小托马斯，再到演员迈克尔B乔丹，他们都有自己的训练方式，而NTC则是将他们展示了出来。

　　NTC作为是一款全身功能性训练应用程序，可以适用于不同程度的锻炼。无论你追求的是减脂、增肌、增强体能还是塑形，NTC都能为广大运动爱好者提供有效的训练课程。

　　当你使用NTC时，它可以针对自己的情况选择不同的运动计划，无论你是想减肥、增肌还是训练力量等，都可以根据自己的情况选择具体的强度和计划，NTC为你我提供近百种训练计划。

　　你可以跟着视频做运动，它会为你提供详细的时间、动作提示，并针对每项训练课程的强度对下一门训练课程进行相应的调整。就像一个私人教练在你身边为你提供最专业、科学的指导。

　　市面上大多的健身app，它们虽然也可以是为在家健身的朋友提供相应的训练计划，但由于训练内容不够丰富、无法做到因人而异，有时候往往会显得训练计划过于死板、不够变通。

　　而NTC中大多数训练计划对初级训练者和高水平训练者均适用，且能灵活融汇于各种生活方式，并根据你的水平和目标增加或降低每项运动的强度。

　　当你在勉强自己进行负重或自重训练时，训练结束后你可以针对本次训练进行反馈，NTC会根据你的反馈进行针对性的调整，为你挑选更适合你目前身体状况的频率或运动的组次，从而调整训练的强度，毕竟大部分肌肉在训练后是需要充足的时间进行恢复与重塑。

　　当你习惯了连续两周以上做相同的动作，你打算增加运动的重量和强度，避免运动效果停滞。NTC可以根据你的进度，把训练内容进行巧妙组合，为你安排着重训练不同的肌群，让自己的肌肉保持在舒适区之外。再加上科学制定的健身重点与训练强度调整，就可以更快地看到运动成效。

　　可以说，NTC的每组训练计划都为特定的训练目标而精心设计，提供来自运动专家的训练秘诀，还包括饮食营养、恢复训练、睡眠和改善意念的建议。

　　比如，“学习基本训练”训练计划中建议运动员记录每次的训练活动和饮食，以便直观地衡量自己的进展和成功；“让腹部更紧致、更强健”训练计划中建议适当摄取脂肪可以帮助你展现更加结实的腹肌。

　　有些朋友曾经和我聊过关于NTC的事，他们普遍反应NTC的训练内容不够友好，对他们来说有时候难以完成。这里就要提一下我们常说的“脑输入，眼输出”。

　　当你在进行训练时，你看到的东西等于是输入，而你的输入和输出是有差值的。你的眼睛输入80%的理解，运动能力好的可以做到50%的还原，而运动能力差的可能连10%都做不到。对于初学者来说，想要完美完成一个专业的动作是非常不易的，这就是人与健身项目的频率对不上。

　　而运动一直都是一个再教育的过程，你的身体有了锻炼的基础后，才会考虑更加精进。就像你从小学循序渐进到大学一样。在这个过程中，最重要的莫过于能有一个优秀的老师始终辅导着你，而NTC就是在扮演这样一个角色。

　　运动的根本是为了让你生活得更好，无论你的初衷是想减脂还是增肌，运动本身就可以不断改善你的身体功能。

　　而NTC app一直在强调训练整体的“科学性”，依托数据分析以及健身专家的参与，帮助每一个健身爱好者能通过NTC更轻松地找到适合自己的训练项目和计划。所以如果你想找一个可靠的健身app来辅助自己的话，我始终还是建议大家尝试一下NTC。

　　欢迎关注【Nike签约教练Tony】——CCTV-5动作示范教练、美国ACE国际认证教练、TWM团操总监。

　　首先，阿噗酱觉得应该在保护好自己，再去谈什么减肥塑身才有意义。所以我决定先分享一点点安全常识，前方持续高能预警，你们都不准换台！

　　大家都知道iOS 中一个叫“健康”的预装应用吧？（哎呀不要一提预装App你就不开森嘛！）但是它可并不是只有记录个步数和OOXX的时间那么简单！

　　在我看来，其中最重要的就是“医疗急救卡”。因为救护的前十分钟最宝贵，一定要让急救人员在第一时间了解你的身体状况。而这张卡片在不解锁情况下，就可以通过“紧急情况”查看，一定不要不当回事！

　　医疗急救卡就在“健康”App的第四个页面，打开之后要尽可能完整地填写你的身体情况，比如疾病和过敏史、身高体重血型等，还要尽可能多地登记几位紧急联系人，比如爸爸妈妈男票女票备胎闺蜜死党等等，确保在出现意外情况时可以及时联系！（当然，我们都不希望使用到这张卡片。）

　　越来越多的盆友开始夜跑了。夜跑的环境往往比较黑暗，尤其在公园角落等人少偏僻的地方容易受到威胁。这时，快速向亲友报警就显得非常重要了。虽然我一向都很讨厌要拉着父母亲友才能愉快玩耍的App，但是这个可以快速报警的“bSafe”，建议大家人手一份，还要给你的亲朋好友都装上。进入应用后先添加你的紧急联系人，只要你们在App里互相关联就可以通过页面底部的“Alert Friends”快速报警（建议把自己手机端的报警音关掉以免打草惊蛇），对方的手机会显示你的地理位置等信息。

　　另外，在跑步前开启“Follow Me”功能也是个不错的选择，你指定的好友将会在自己的手机上全程监控你的跑步轨迹。

　　为了激励跑步，大部分App都加上了记录运动轨迹的功能。跑步完成看到那一圈圈的路线非常振奋，恨不能立刻就分享到朋友圈里！但是，由于大家的跑步路线往往是固定的，而且多数应用都内置社区，一旦被坏人盯上奇异果体育，后果可就差到无法想象。所以，如果你一定要通过App记录自己跑步数据，请尽量挑选能自行选择分享内容的应用，并隐藏掉自己的运动轨迹。

　　在保护自己这件事情上，有备无患才是王道。所以一定不要嫌麻烦！一定不要嫌麻烦！一定不要嫌麻烦！……可长点心吧！

　　智能运动热量计，不需要打开就能自动在后台记录脚步数、里程、路线轨迹等，还能在一天运动结束时将你消耗的热量折合成食物，这是阿噗酱使用时间最长的应用！

　　萌萌哒星球旅行，每个星球都有自己独特的名字。记录你每天走路的步数，并在游戏中转化为能量，可以用于加速货物生产。为每天健康的步行找到奋斗的动力!

　　同样通过间歇性的训练计划，让玩家循序渐进完成公里数，让跑步变得轻松起来。半程马拉松不是梦哦！

　　一款基于“腹部八分钟”的App。系统共提供了8组动作，每组1分钟，躺在床上跟着语音提示即可轻松完成，懒人们的福音哦~

　　每个动作都有单独的视频，还怕你动作不标准嘛！还怕嘛！不标准的动作很容易使与期望效果背道而驰噢，但是也不能因为害怕动作不标准就不去锻炼！快，动起来！

　　三个科学训练的等级，有专业的动画视频进行健身指导，共有50多个HD(1080p)高清腹肌健身训练教学视频，还有60多个有用的小贴士来帮助你把你的努力效果最大化。另有独特的音乐合辑来匹配你的健身训练和心情。

　　萌萌的白胖，你们快跟着他动起来！随着你的不断运动，她也会和你一起慢慢瘦下去。交互很人性化，中间穿插很多动画效果。有这样一个会卖萌会撒娇的小人儿时刻陪着你，怎么能不多锻炼一会儿呢？

　　周期比一般的健身软件短，一般一次制定一个7天的计划，不会有种一口吃成大胖子的感觉，让减肥的节奏变得慢而有序。可以根据自己需要瘦的部位选择。锻炼同时会有视频教学，去健身房、不去健身房、用器械、用弹力带都能找到适合自己是视频！

　　说起健身减肥，就不能不提饮食。虽然不能节食，但你一天大鱼大肉的胡吃海喝也不行啊。这不，正好刚过了吃货节，就从现在开始注意饮食吧！

　　可以搜索食物数据库记录你每日食物摄入的卡路里，还可以整合apple的健康数据计算运动消耗，数据化减肥过程！除此以外，还能记录姨妈数据哦，配合月经周期，提供减肥更科学的指导。

　　有了calorific，你就可以方便的查询到200卡路里对应着某款食品的分量。全部解锁需要1.99美金。清新舒适的设计，非常适合想要保持苗条身材的妹子们使用喔！

　　每天记录运动量和食物热量，其实多运动永远都是锻炼、减肥、塑身都主要，而低热量的摄入，也许能瘦，但是很容易因此降低基础代谢量。

　　说起健身减肥，最重要的还是要靠毅力。想想那么多美味，再想想照片中肥胖的自己……咳咳，剩下的就不用阿噗酱再说些什么了吧？

　　随着大家对健康的重视，空气成了我们脱离不了的话题，尤其是对于在外运动的跑友们。阿噗酱再来分享几款PM2.5检测软件，在“等风来”的日子里，多给自己和家人一点关爱吧。

　　首先，它目前包括全国500+城市,1000+监测点的PM2.5数据。以及全球40多个国家5000+主要城市的空气质量及天气情况,提供美使馆与环保部的 PM2.5监测数据. 并把所有数据转化为同一个美国标准来计算AQI。北京, 上海, 广州, 成都等提供美使馆与环保部两份数据源, 以供对比参考.此外，除PM2.5，还提供了PM10、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等多种污染物的实时监控，丰富且精确。其次，全国空气质量指数还根据实时数据提供了相应的健康建议：如是否适合户外运动、是否需要佩戴口罩、是否需要开启空气净化器等。

　　在功能上，城市页面的上方会分时段显示日期、时间、天气、温度等具体情况，只需通过你的指尖儿滑动滚动条即可。细节中透漏着作者的小幽默，简单易用有没有！

　　让应用有个性——最呆萌的空气监测站如果你是个萌妹纸，不妨来看一下这款非常呆萌的空气质量检测软件。与时下走极简或专业冷色调路线的App们的不同之处在于，Q Air中的每一个元素都由制作团队的大叔们用橡皮泥捏制而成，非常有爱。