《大学生体育与健康教程》教案 第20课 健美训练：健身健体健康是美docx第 课 健美训练：健身健体，健康是美20 第 课 健美训练：健身健体，健康是美 20 PAGE 6 20健美训练：健身健体，健康是美 第 20 健美训练：健身健体，健康是美 第 课 PAGE 5 课题 健美训练：健身健体，健康是美 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： 掌握不同部位肌肉的锻炼方法 思政育人目标： 加深学生对形体美的理解，帮助其保持挺拔的姿态；培养学生良好的锻炼习惯，增强其自身体质 教学重难点 教学重点：不同部位肌肉的锻炼方法 教学难点：能完成健美训练，要求动作标准 教学方法 讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→?互动导入（10 min）→?传授新知（23 min）→?课堂讨论（10 min） 第2节课：准备活动（5 min）→课堂训练（20 min）→??实操演练（15 min）→??课堂小结（3 min）→??作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进行签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入（10 min） 【教师】多媒体展示展示“测一测”内容，然后随机让学生回答测试问题 【学生】进行自测，回答问题 通过互动导入，了解学生对形体训练掌握情况，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性 传授新知（23 min） 【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解健美训练相关知识 10.2.1 锻炼肩部肌群 1．前平举 ?【教师】多媒体展示“前平举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌前束。 （2）动作过程：两脚开立至与肩同宽，挺胸收腹，双手正握哑铃或杠铃，双臂下垂于腿前；吸气，直臂持铃向上举起至稍高于肩，稍停；呼气，直臂徐徐放下还原至腿前。 （3）动作要求：上举和下落时全身保持直立，双臂保持直伸。 2．侧平举 ?【教师】多媒体展示“侧平举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌中束。 （2）动作过程：两脚开立至与肩同宽，双手握哑铃，两臂下垂于身体两侧；吸气，直臂向侧上方举起至略高于肩，稍停；呼气，两臂徐徐放下至下垂位置。 （3）动作要求：上举和下落时全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 3．俯立侧平举 ?【教师】多媒体展示“俯立侧平举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 （2）动作过程：两脚开立至比肩稍宽，向前屈体90°，双手握哑铃，两臂直垂肩下；吸气，直臂从两侧平举起哑铃至与地面平行，稍停；呼气，两臂徐徐放下还原。 （3）动作要求：练习过程中上体不能上下摆，并保持腰背平直。 10.2.2 锻炼肌群 1．仰卧推举 ?【教师】多媒体展示“仰卧推举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。 （2）动作过程：仰卧在卧推凳上，曲臂握杠铃置其于上方；吸气，将杠铃垂直上举至双臂完全伸直，稍停；呼气，双臂慢慢下落还原。 （3）动作要求：上举时，背部、臀部要平贴凳面，两脚用力下踏。 2．仰卧飞鸟 ?【教师】多媒体展示“仰卧飞鸟”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：胸大肌外侧的中、下部肌肉群。 （2）动作过程：仰卧在卧推凳上，双手拳心相对持哑铃，双臂向上直伸至与地面垂直，两脚平踏地面；吸气，两手向两侧分开下落，直到不能更低时止，保持两肘微屈，稍停；呼气，两臂从两侧向上回到起始位置。 （3）动作要求：分臂时，背部肌肉要收紧。 10.2.3 锻炼背部肌群 1．杠铃俯身划船 ?【教师】示范杠铃俯身划船标准动作，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：背阔肌。 （2）动作过程：两脚开立至与肩同宽，双手正握杠铃，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微曲膝，使得身体成45°；持杠铃在身前，稍低于膝部；收紧肩胛骨，绷紧上体，将杠铃提至上腹部，稍停；缓缓下铃，回到起始位置。 （3）动作要求：提拉时，应努力避免两腿与臀部参与发力；始终保持微微曲膝，身体角度保持不变；在整个提拉过程中，保持后背绷紧；首次尝试时，应使用稍轻的杠铃缓缓提拉。 2．俯卧两头起 ?【教师】示范俯卧两头起标准动作，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：竖脊肌。 （2）动作过程：俯卧在垫子上，双臂向头部上方伸直，双腿伸直；吸气时，双臂和双腿同时向上抬离地面，稍停；然后慢慢呼气，放松。 10.2.4 锻炼臂部肌群 1．站立反握弯举 ?【教师】多媒体展示“站立反握弯举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：肱二头肌和曲肘肌群。 （2）动作过程：两脚开立至与肩同宽，双手反握杠铃，双臂下垂；吸气，曲肘，弯起前臂到能力范围内的最高点，同时收缩肱二头肌，稍停；呼气，松展肘关节，让前臂徐徐下落至双臂完全伸直。 （3）动作要求：练习时上臂要紧贴体侧，不能前后移动，身体也不能前后晃动。 2．颈后臂屈伸 ?【教师】多媒体展示“颈后臂屈伸”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：肱三头肌和伸肘肌群。 （2）动作过程：身体直立，双手正握或反握杠铃，双臂上举伸直；上臂不动，慢慢曲肘，使器械下降至头后，稍停；继续保持上臂不动，伸肘，臂上举还原。 （3）动作要求：练习时肘要高抬，两肘夹紧，不要前后移动。 10.2.5 锻炼腰腹部肌群 1．仰卧起坐 ?【教师】多媒体展示“仰卧起坐”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：腹直肌和髂腰肌。 （2）动作过程：仰卧在垫上（或凳子、斜板上），固定双足，双手在头后交叉抱头；吸气，上体收腹坐起并尽量向前屈；呼气，慢慢倒体还原。 2．仰卧转体起坐 ?【教师】多媒体展示“仰卧转体起坐”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：腹直肌和腹内外斜肌。 （2）动作过程：仰卧，双手抱头，双足固定；上体屈起，同时身体左转或右转至肘部触及异侧腿；然后再还原。 10.2.6 锻炼腿部肌群 1．负重深蹲 ?【教师】多媒体展示“负重深蹲”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌。 （2）动作过程：两脚开立至与肩同宽，双手宽握杠铃放于颈后肩上；呼气，慢慢下蹲至两膝完全弯曲，或至大腿与地面平行，稍停；吸气，用大腿股四头肌和臀大肌收缩的力量使身体起立还原。 （3）动作要求：下蹲时要挺胸，收腹，收紧腰。 2．负重提踵 ?【教师】多媒体展示“负重提踵”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：腓肠肌和比目鱼肌。 （2）动作过程：双手宽握杠铃放于颈后肩上，前脚掌站在垫木（或砖头）上，脚跟露在垫木外；吸气，小腿腓肠肌用力上收，提踵稍停；呼气，放下脚跟还原。 （3）动作要求：脚跟上提和下降时要注意保持身体重心稳定；下降时，要让脚跟低于垫木面。 【学生】聆听、思考、理解、记忆 通过讲解和多媒体演示，让学生了解不同部位肌肉的锻炼方法 课堂讨论 （10 min） 【教师】将学生分组并提出问题，让学生讨论 不同部位肌肉锻炼对健美有哪些重要影响？ 【学生】聆听、思考、分组讨论、派代表回答问题 【教师】与学生一起评价学生的发言 通过课堂讨论，巩固所学知识，加深学生对健美训练理论的理解 第二节课 准备活动 （5 min） 【教师】组织学生进行热身活动 【学生】听从教师安排，进行热身活动 通过进行热身活动，避免关节韧带以及肌肉损伤 课堂训练（20 min） 【教师】带学生到操场，进行分组，对上节课的理论知识进行实践练习 【学生】聆听、分组、训练 【教师】巡堂指导 通过课堂训练，掌握理论知识内涵和动作要领 实操演练（15 min） 【教师】以班级为单位、分组演示，进行不同部位肌肉锻炼的演示 【学生】听清要求、认真参与、积极演示 【教师】评价学生的表现 通过实操演练，巩固基本步法的理论知识 课堂小结（3 min） 【教师】简要总结本节课的要点 本节课学习了不同部位肌肉的锻炼方法；希望大家课后多加练习，能达到健美训练的基本要求 【学生】总结回顾知识点 总结知识点，巩固印象 作业布置（2 min） 【教师】布置课后作业 （1）健美的文化内涵是什么？ （2）参照表10-2，评价自己的学习过程。 【学生】完成课后任务 通过课后训练复习巩固学到的知识，提高理论知识水平 教学反思 本节课理论知识较多，与学生的互动较少，学生状态不够活跃，根据不同学生的学习情况采用灵活多样的教学方法，极力营造一种和谐、活跃有序的课堂氛围

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