178CM78KG40岁左右。平时喜欢跑步但是对健身一无所知有没有老铁指导一下如果从减肥的角度看我这个后续怎么调整效果会好一些？178CM，78KG，40岁左右。平时喜欢跑步，但是对健身一无所知，有没有老铁指导一下，如果从减肥的角度看，我这个后续怎么调整效果会好一些？

　　178CM，78KG，40岁左右。平时喜欢跑步，但是对健身一无所知，有没有老铁指导一下，如果从减肥的角度看，我这个后续怎么调整效果会好一些？

　　我176cm，64Kg，42岁，这体重保持了20年。也是喜欢运动，最近2年才开始跑步，以前喜欢踢球和打篮球。感觉保持运动就会体重也会保持不变

　　我176cm，64Kg，42岁，这体重保持了20年。也是喜欢运动，最近2年才开始跑步，以前喜欢踢球和打篮球。感觉保持运动就会体重也会保持不变

　　心率偏高 再跑慢一点 能一边跑一边唱歌的程度为宜 不过减肥的话 三分练七分吃 在饮食上调整才是关键

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　　年龄大了就先别跑这么高心率，先跑140以下的慢跑，开始的时候多慢都没事，多跑就好了，每次跑40-60分，有氧基础先打好，慢慢就快了

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　　心率太高了，老哥压一压速度啊，我的课表是周一跑休，周二间歇，周三跑休，周四乳酸域，周五跑休，周六有氧，周日乳酸长距离

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