私人教练课程方案增肌1doc私 人 教 练 课 程 方 案 会 员 姓 名 性 别 年 龄 身 高 体 重 训 练 目 的 会 员 当 前 状 况 心 肺 耐 力 肌 力 肌 耐 力 柔 韧 身 体 组 成 身 体 围 度 特 殊 情 况 私 人 教 练 课 程 规 划 健身路线. 提高身体素质 （撑握基本训练动作，训练计划，能够完整的执行训练计划） 2. 改善心肺功能 （提高心脏奇异果体育最新版本、血管、肺耐力，完成训练课程不感觉到吃力） 3. 提高肌肉耐力 （提高肌肉的力量储备水平，提高肌肉的绝对力量） 4. 肌肉快速增长期（达到初级水平，体重增加5～8斤） 5. 肌肉增和平台期 6. 肌肉快速增长期（达到中级水平，体重增加12～15斤） 7. 肌肉增长平台期 8. 肌肉快带增长期（达到高级水平，体重增加20斤以上） 9. 巩固期 腰部康复训练：穿插在以上的训练阶段进行 第一阶段 训练目标 所需课程节数 第二 阶段 训练目标 所需课程节数 第三阶段 训练目标 所需课程节数 备 注 时间： 私人教练

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