健身房的全部课程看看哪种适合健身的你减肥别忘记了它上这节课要少穿，不要穿全棉的背心。要穿专业运动的衣服，少穿一点，身体要透气，网红暴汗服是绝对不适合这节课的

　　RPM燃脂骑行。动感单车专业版，（别问我和动感单车有啥区别，车是一样的，只是骑法不同，看课表就明白了，动感单车叫spinning）哪个燃脂？看名字就知道了吧？

　　然而，个高的宝宝可以调整座椅练核心，座位比车把高一到两指的距离，（反正我这身高是挑战不了了）很多人不敢骑动感单车，有人说怕累，有人说怕对膝盖不好，其实只要你座椅调整好了，每周骑一次，是不会伤膝盖的 座椅调整，腿到最低位置要保证自然下垂略有弯曲状态！这个不只是骑动感单车，上面说的BA也是一样，BP BC都是记住一句话:膝盖永远不要是全直的！不然，任何动作都是伤膝盖的！别怪动感单车，单车表示很无辜！

　　这几节课，强有氧，任何一节课下课，保证你小脸红fufu的，看着汗水嘀嗒到地上，毯子上，车上，心里就明白是对自己的一种挑战

　　所以选择重量的时候，要根据想锻炼的部位，使用不同重量的杠铃，练到举重的部分选择轻一点的吧，就别挑战好20斤的了 换10斤的吧 这个其实需要每个人自己去上课体会 然后选择重量，第一次上课选择最小的两种杠铃，后期上课再逐渐增加挑战自己。7熟悉课程后，知道自己需要练什么，在选择需要的重量。

　　zumba看小S就知道了吧奇异果体育最新版本，是不是有用？尊巴和bodyjam是非常耗体力的运动型综合舞蹈课程，包含了拉丁，印度舞，流行舞民族舞等多种舞蹈元素，又不是美丽的舞蹈，更不是健美操，所以叫运动型综合舞蹈课，嗯，课！

　　民族舞，广场舞的高难度版本，这还真不简单，真的不见得能学会呢 什么，现在草原望北京 小苹果 荷塘月色 真的没有我们想象的那么简单 里面有很多蒙古族的元素

　　肚皮舞，我上了几次，果断放弃，胸不懂，不动，就顶肚子，看老师怎么做，你看我动吗？嗯，老师，我知道你不动，也真的好看，可是我真的学不会……让我练出来肚皮舞，我还是练马甲线去吧

　　办公室同事必备课程，腰椎颈椎肩胛骨，腹肌马甲线的，都看过来，这俩课能让你脊椎不疼了，腹肌更要锻炼 腰腹训练避免腰间盘，腰部受伤的问题，锻炼腰部力量，比如，坐地铁横着站，哪儿都不扶（当然，还是要站扶手旁边，保证急刹车安全）是可以做到的，你行吗？反正我可以哦

　　NTC耐克训练课程，你问我和体能训练有什么区别？区别在于这是耐克健身教练研究的，也的确比体能训练更科学，让锻炼的宝宝们更舒适的缓冲自己去做进一步的训练 这个课程比较少，因为会的教练太少了，所以写到了最后

　　各种运动后加一个瑜伽，对疲惫的身体加一层拉伸，然后再回家闭眼休息，这是我休息的最舒服的时刻了，这时候才是所有肌肉全部放松，大脑全部放空的状态，是我们上班族梦寐以求的状态

　　好了，这就是我所有上过的课程，基本上是每天两节，周末不去，因为要约会，要出来嗨，姨妈期间不做剧烈运动，只跳舞蹈课，舞蹈课对我来说，已经不算运动了，因为已经养成了运动的喜欢

　　还要强调一下，如果你想看着瘦，看着好看。那么从你健身的第一天上一次称以后。千万别再上称，因为你在减掉脂肪的瞬间，也在长肌肉，如果掌握不好，有可能你还比最初的重量沉了，那咋办？照镜子，拍照片，看体型 三个月以后，把自己的身体养成了健身习惯，不去不舒服的时候，再上称，你就看见很大的惊喜

　　而且建议你买体脂称，当看见脂肪不断的下降，可能减掉五斤肉，其实减掉了十斤脂肪，又涨了五斤肌肉的话，会比你单看体重轻了五斤开心百倍的

　　最最最重要的，滚，我买的是29.9快，也可以买泡沫滚，那个就是占地儿，这个小腿肌肉，我的比目鱼肌很大，肌肉下不去 只能用这个，一定每天，才会管用，这个看你腿型了，比目鱼肌的宝宝不多，大多数人长得还是比较匀称的，那种宝宝自己在家做拉伸就好，或者上哪几种瑜伽课就可以了！我们这种，各种锻炼，避不开小腿运动，回家就多做，反复滚就可以把肌肉抻开，就不那么粗了，我滚了俩月了 瘦了三厘米，（我瘦腰一个月就十厘米）这个很难，为了穿裙子，绝对不能放弃！绝对！