俯卧撑是健身爱好者必修的课程新手需要注意哪些？在众多健身运动中，俯卧撑是健身爱好者最爱的项目，这个项目看起来很简单，但是要把它做到极致，并不是一件容易的事情，俯卧撑分很多等级，一个等级的提升，又需要很长时间，有的做到十级，被称为天花板水平，那么新人做俯卧撑需要注意哪些？

　　相信大家都做过俯卧撑，只不过做的次数和难度不一样，初级爱好者能够双手做三十个以上就算不错，天花板级别可以用两个根头在单杠上做俯卧撑，可能很多人不相信，当然有这方面的高手，对于新人，把基础打好最重要，那么新人如何把最基本的俯卧撑做好？

　　先来了解俯卧撑，这种运动是一种简单而有效的力量训练方法，能够锻炼多个部位的肌肉，包括胸肌、三角肌、手臂肌肉和核心肌肉，我们看喜欢做俯卧撑的人，他们上肢都比较发达，要想做好，还是需要从基础做起，新人需要注意哪些？

　　第一：健身小白要从最基本的双手俯卧撑做起，也可以采用跪姿，这样更加容易，然后采用在地面双手与肩同宽，手指向前，手掌着地，然后慢慢弯曲肘部，使头部和逐渐接近地面，最后用力伸直手臂，这样反复做，相信要不了多久，你也会进步。

　　第二：刚开始不宜追求难度，更不需要追求个数，把最简单，最基本的动作做好就行，然后慢慢增加难度，增加数量，一般每天做三组，每组10一15个，组间休息1分钟左右，随着自己的水平提升，可以增加个数和难度。

　　第三：有了一定基础之后，我们就要增加难度，增加个数，做俯卧撑要多样化，如果把俯卧撑分类，可能达到几十种，有双手俯卧撑、单手俯卧撑、拳头俯卧撑、指头俯卧撑、钻石俯卧撑、偏重俯卧撑等，这些都需要一定基础才能做奇异果官网登录入口。

　　总之新人做俯卧撑需要从最基础做起，刚开始不需要追求数量和难度，随着自己的水平不断提升，你可以增加个数和难度，还可以变换多种俯卧撑，每种俯卧撑锻炼的部位不一样，一个动作，需要长时间锻炼，刚开始我们不能操之过急，容易受伤，如果受伤了，就会让你对健身没有兴趣，还有当水平达到一定程度，很可能长进十分慢，我们要挺过这关，不然让你丧失坚持下去的动力，你们认为呢？返回搜狐，查看更多