正确的健身流程是怎样的？4个流程的帮助让你更快练出好身材在训练中，只有合理的健身计划才能达到理想的效果。在健身房，新人可以根据自己的时间、身体状况等因素制定适合自己的健身计划并坚持下去。

　　在开始运动之前，你应该做好自己的准备，包括选择合适的运动服装、鞋子和其他装备，以及热身运动。训练前的热身可以帮助身体逐渐进入训练模式，避免受伤。

　　保持身材的方法有很多，比如：有氧运动、力量训练等。正式训练时，应先组织力量训练，再组织有氧训练。

　　以减脂为主的应以有氧训练（30-50分钟）为主，辅以力量训练（30分钟），以增肌为主的应以力量训练（40-50分钟）为主。额外的有氧运动（20-30分钟）。

　　力量训练应以涉及多个肌群的复合动作为主，如深蹲、卧推、俯卧撑、划船、硬拉、双杠臂屈伸、引体向上等，从低负荷训练开始，逐渐提高肌肉力量。举起然后慢慢增加重量。

　　运动后不要立即时尚或吹冷风，而是要注意保暖，同时拉伸身体的肌肉放松，这样可以缓解肌肉充血，帮助身体修复。

　　运动的过程中，饮食也是非常新的的一部分。所谓三分吃，七分练，吃对了健身效果加倍奇异果体育官方网站。以减脂为主的人应适当减少热量摄入，同时保持低脂肪、高蛋白饮食。

　　以增肌为主的人必须增加热量摄入，同时学会健康饮食，实现高蛋白饮食，同时补充身体所需的碳水化合物和其他营养物质，以确保身体有足够的能量来支持运动。