【健身百科】详解各种日常健身运动类型找到最适合你的健身方案当你刚刚迈入健身大门，面对琳琅满目的健身运动，各种花样的运动动作，你知道如何选择最适合你的运动类型么？怎样根据你的健身目的，自身条件状况，健身资源状况选择最适合你的运动类型，以合理安排你的训练计划？下面听我慢慢道来。

　　先上一张图，下图大致列举了可以作为人们日常锻炼选择范围内的运动，不包括运动员竞技类项目以及极限运动比如跑酷，登山，滑雪等不可作为长久健身运动计划中的运动项目。（有些人对于健身理解较为狭隘，认为只有男生练肌肉才叫健身，其实只要是为了强健身体，拥有更好形态等为目的的运动都可以叫健身运动）。

　　运动的分类可以有很度，之所以选择有氧无氧这个维度来进行分类，是因为这个维度的分类与你的健身目的紧紧相关。你需要合理安排有氧无氧运动的比例时间等来达到你的健身目的。下面简单介绍一下有氧，无氧运动，以及两者结合的运动。

　　有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。

　　无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）无氧运动只是一种相对的定义，此时肯定是有有氧运动的部分存在的，只是氧气不能完全满足，无氧的部分多于有氧的部分。像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练可以很好地消耗你的糖储备。

　　但要说明一点，无氧和有氧是没有明显的界限的，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。

　　有氧和无氧结合的运动，为什么要这样说，就是这类运动里面有氧和无氧的部分可能比较均衡，不太好界定是有氧还是无氧，于是我把它归纳到了有氧无氧结合的运动奇异果体育官方网站。比如HIIT，当高强度运动时，肯定有很多部分是无氧的，比运动频率相对比较稳定的运动来说无氧部分占得比例多，但是又比力量训练无氧的比例少。而像crossfit，本身就是强调有氧和无氧结合的运动类型，所以它也可以算是有氧和无氧结合的运动。

　　了解无氧和有氧运动。我们必须要知道一些关于这些运动的基本原理，以及他们对于塑造我们身体的作用。

　　通过以上分析我们就可以大概知道。HIIT可以用来替代持续的有氧运动作为你在整体上减脂的运动选择。而力量训练是你对身体进行雕琢的不二之选。而持续的有氧运动如果你身材已经比较好了，可以作为你保持身材或者保持身体健康的一种选择，这个主要就看个人爱好。根据你的运动类型和目的可以安排不同比例的HIIT和力量训练来达到你的目的。下面我列举一些典型训练目的的人应该怎么样选择运动类型的比例。