女子健身减脂训练计划女孩的身体和男孩有很大的不同,所以在减脂训练的时候,也要制定不同的训练计划,这样才能起到明显的减脂效果。而且大部分女生之所以会喜欢在健身房积极锻炼,就是为了通过健身的方式把身体中多余的脂肪减掉,这样才能达到明显的减肥效果。所以在这个时候可以来学习一下女生健身减脂训练计划。

　　推荐先做力量训练,蹲蹲,剪蹲,硬拉,支撑平板等。提高你的肌肉含量。同时辅以HIIT(高强度间歇有氧运动),在短时间内将高强度和低强度训练相结合的健身方式,以下简称HIIT)。

　　当你进行有氧运动,尤其是长时间的有氧运动时,就是一个狡猾的坏蛋。它经常去找朋友帮忙,这样做的朋友们就是我们最宝贵的肌肉,如果你还在进行过度节食(甚至是基础代谢),那么随之而来的是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最终你高兴的发现自己体重掉得好快,其实那全是肌肉在哭,而脂肪依旧傲然挺立,如果你同时还在节食,那么此时即使多吃一点,它们也会立即加入脂肪的行列,从此进入恶性循环。

　　在无氧运动中,肌肉正在遭受破坏,直到糖原耗尽,脂肪开始变软和分解,也就是说,脂肪牺牲了自己帮助肌肉遭受摧残,当训练结束后,你吃下高蛋白的食物,那又会变成什么?就会变成肌肉,也就是说:脂肪死了,肌肉强壮了,于是,你的基础代谢加快了,你就更多地吃不胖了,然后就进入了良性循环。

　　而肌肉是能源消耗大户,静止时,一磅肌肉在24小时内消耗6卡能量,而一磅脂肪仅消耗2卡。举例来说:一个胖子的肌肉含量大约占身体的30%,而一个健美者的肌肉含量大约是身体的45%。它们即使一天不动,两人的基础代谢也能差200多卡,两个馒头出去了。

　　许多人认为,有氧运动持续40分钟以上才能消耗脂肪。因此,真正可以减少脂肪的运动是两个小时慢跑,两个小时的慢跑就是慢跑。

　　在一定程度上,这种说法是对的奇异果官网登录入口。大部分的实验结果都告诉我们,运动时间越长,脂肪作为燃料的比例也就越高。调查显示,中等强度的跑步运动中,男性在运动30分钟后,脂肪和糖的作用比例为一半。女性则需要36分钟,而燃料只占一半的供油量。在90分钟后,大约80%的跑步能量来自于脂肪。