科学锻炼的意义• 进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从 易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负 荷要从小到大，使身体逐渐适应。

　　• 运动前要充分做好准备活动，运动后要做 整理活动。要根据运动项目的特点，考虑 周围环境（包括场地器材）的不安全因素， 防止伤害事故的发生。

　　• 经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很 少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、 屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如 无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动 负荷是否合适。

　　• 经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷 过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使 食欲减退。最好在运动后半小时左右进食， 使恢复到安静状态，就会有良好的食 欲。

　　• 锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪 和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过 一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变 化，体重就会保持在一个比较稳定的水平奇异果体育最新版本。 随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般 正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少 都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的 水平。大家可以通过测定运动前后的体重 并加以比较，以观察运动对身体的影响。

　　• 体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、 超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担 风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、 协作精神和公平观念。一些体育活动和体 育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体 主义、爱国主义精神，增强国家和民族的 向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。

　　• 体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加 活动。根据“用进废退”的原理，不经常 锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会 下降，因而不能保证健康水平。