减脂健身入门级训练计划表！可对照训练对于初次接触健身、减脂塑形的玲珑儿们来说，首先，你需要的是一个整体的计划，就让我们的计划带你一起开启健身的大门。

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　　训练次数：每周可以安排几次该项目训练，比如比较希望减脂塑形，又捎带想丰胸的女性。可以安排2次丰胸翘臀训练，3次减脂塑形训练奇异果体育app下载。 抗阻力训练时间/HIIT时间：无氧力量训练与HII高强度无氧间歇训练安排的配比。比如男性增肌塑形日可以安排40分钟力量训练，20分钟HIIT。 重量/次数RM：除了减脂塑形的部位，其他部位训练一定要力竭！RM即代表训练重量，又代表训练次数。RM（最大重复次数）的意思就是，该项目，用该重量做多少次力竭。 比如你举100公斤哑铃，只能举一次，那么这就叫1RM，次数是1，重量是100公斤（你的100%最大负重）。 比如你举80公斤哑铃，能举8次，那么这就叫8RM，次数是8，重量是80公斤（你的80%最大负重）。 所以10RM就是你选取一个你只能举10次的重量，做10次。 组间休息时间：每组间休息的时间，单位是秒。 动作套数：我们推荐个动作做三组，套数就是选取多少个动作（3组动作为一套）。比如女性翘臀，你可以选择板凳深蹲，臀桥，单腿硬拉作为三套。 训练后是否拉伸:由于拉伸会增加你受伤的几率，减低你最力量，我们建议你训练前不要拉伸。拉伸会增加肌肉维度的生长，所以有的部位不适合安排训练后拉伸（比如腿部训练，可安排在别的时候，例如吃饭后看电视时候）。 训练中后热量摄入水平：由于训练中后营养摄入可以增加第二天的能量（糖原储备），以及增加肌肉生长的潜力，所以一般训练后都要多吃些。低摄入是只吃日常的饭菜。中高摄入是可以摄入糖（如运动饮料），蛋白质（脱脂奶、蛋清等） 训练日后是否安排休息：肌肉生长需要时间等，如果负荷和训练量较大，身体又需要回复，要安排训后一天休息（至少休息该部位）。 计划可对照训练，健身训练持续更新中。 大家有什么健身的问题可以问哈，会根据大家的问题发珑的。 让每个人都有一个最适合的计划和动作训练。

　　啊硬派健身来啦！太是时候了，我最近特别想瘦腰腹和大腿，体重109，身高162，有没有什么好的训练方式推荐？

　　答：等刀口复合了以后就可以运动了，怀孕期间可以运动的，对孩子也有好处，孕后适当轻微运动。等完全好了，就可以加大力度了。轻微运动是没有问题的。

　　答：长期不运动一开始运动的时候、肌肉肯定会有酸痛感，建议开始运动了以后就不要停，多走走跑跑反而是缓解酸痛最好的方式。

　　答：这个理论是错误的，人活着就需要能量供应。而脂肪又是人最主要的供能来源。于是，在我们安静的睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候。都在消耗着热量，这热量几乎都来自脂肪。而你在做普通跑步、骑车等有氧运动时，都是从第一分钟开始就燃烧脂肪供给能量。不必像杂志和网站等宣传的那样。非得运动到四十分钟以后，身体才开始燃烧脂肪供给运动。这个说法一开始就错鸟。