健身先扫盲！看懂9条健身常识纠正错误认知提高健身效果很多健身的人去健身房，发现和自己看到的，想到的都不一样。自己进健身房好像不合适，不知道该怎么办。如果在这个时候盲目进行大强度训练，很容易发生事故。

　　我们可以在网上或者通过其他渠道获取健身知识，让你在健身上少走弯路。这里有9个健身小技巧，可以让你对健身有一个充分的认识，避免健身的一些坑，提高训练效果。

　　但是，你忽略了自己的承受能力。如果超过了自己的承受能力奇异果体育官方网站，就很容易受伤。肌肉的力量随着体重的增加而增加，你不能一下子提高。

　　很多健身的人认为每次训练都能消耗掉自己摄入的热量，所以健身的时候总会暴饮暴食，吃大鱼大肉。但是健身之后，他们发现肌肉并没有增加多少，反而脂肪增加了很多。

　　健身期间要注意饮食，不要节食，不要暴饮暴食。只有我们有规律均衡的膳食，避免不健康的食物摄入，才能真正得到健身的效果。

　　在健身房，有很多人是因为追风或者是为了展示自己的高品质生活而运动。他们连真正的健身训练都没有，自然也不会有什么结果。

　　健身需要足够的注意力，不是三分钟热度，不是一小时拍照，10分钟运动。如果你不注重训练，那么你将得不到健身的反馈。

　　健身期间，很多人会追求某些部位的力量，比如胸肌、手臂、腹肌等等。但是局部发育也会让你的身体比例看起来不协调，也会影响其他小肌肉群的发育和协调。

　　健身房里很多人运动完马上洗澡，或者跑去吹冷风。因为健身后身体出汗黏黏的，有些人会有汗味，受不了的人会洗澡。但是健身后身体处于散热状态，毛孔变大。这个时候身体免疫力比较低，病毒最容易入侵。如果这时洗澡或者吹风，很容易让你感染病毒或者感冒。

　　虽然很多人有健身的习惯，但也有熬夜的习惯，不利于身体肌肉的生长。很多人总抱怨自己健身效果不明显。如果熬夜，身体处于疲劳状态，肌肉就无法得到很好的修复和生长。健身期间最好不要熬夜。

　　其实健身后补充一定的营养是非常必要的，很多人认为健身后吃东西很容易发胖。事实上，如果你吃一根香蕉或喝蛋白粉，将有助于促进肌肉的恢复和生长。

　　不可能一夜之间塑造出好的健身效果。好身体需要时间磨炼。每次训练时间不应少于60分钟，但不超过90分钟。如果你每天坚持下去，你的身体肯定会有很大的变化。