除了“泵感”一无所有？——你的健身房训练注定悲剧似乎是每个健身新手的必经之路。当肌肉在反复收缩中变大变涨时，会带来油然而生的满足感，让人感觉今天的训练目的达到了奇异果体育官方网站。

　　然而，不论你有多么喜欢泵感，它始终只能算是训练带来的“副产品”——与流汗、酸痛、疲劳、力竭一样，泵感不能直接与肌肉增长划上等号。

　　这种液体膨胀会挤压皮肤，然后皮肤神经的反馈告诉你肌肉变大了！肌肉的确是膨胀了，但本质上并没有增长。这种肿胀类似于轻微的“淤伤”。

　　●通常，做组次数越高肌肉泵感越强。这导致某些人不知不觉做了大量的高次数组(每组15次以上，甚至20-30次？)。训练中高次数组占比太多，将对快肌纤维产生非常不利的影响(制造了有冲突的神经适应)——记住，快肌纤维是体积最大的纤维类型，需要以大重量低次数为基础(比如5-8次)才能茁壮成长。

　　●超强泵感=大量动用体内糖原储备。相应的，皮质醇将持续升高以将糖原转化成能量来供你战斗。然而如果你的皮质醇水平总是随意飙升的话，肌肉分解的风险也大大增加。

　　另外，皮质醇和睾酮都是以同样的原材料(孕烯醇酮)制造成的，如果皮质醇长时间处于高水平，会慢慢导致睾酮处于低水平。

　　如果你的训练年限很低，这种痴迷泵感的练习确实可以让你获得一些进步(因为初学者身体未经刺激，进步门槛本来就低)。然而一旦新手福利期被压榨干净之后，作为一个非天才型的“自然”健身爱好者，你很可能会陷入无尽的停滞。

　　●泵感不是完全没有用，它可以提示你训练中肌肉发力位置是否正确；以及某些研究指出，泵感和局部生长因子的释放有关——然而它终究还是训练的副产品，不可当成主要目的来追求。

　　●每组8-12次依然是可靠的标准增肌次数，如果你的动作技术合格，这个次数范围也能带来可观的泵感，同时却没有高次数的那些副作用。

　　●为了发展基础力量和快肌纤维，每组6次左右是有必要的，这种次数范围泵感一般，但却有不可忽视的增维度效果。

　　●高次数不是完全不能做，对于初中级打基础爱好者来说，高次数组(15次或以上)在计划中占比10%像是合理范围。比例再高你的“有氧耐力”就过份了，对肌肉维度产生反效果。

　　●长期衡量训练质量的最佳指标是“渐进负荷”——在动作标准的情况下，持续提高训练的难度。一连串的持续进步最终会换来实打实的肌肉量增长。