一位健身达人分享的几个实用建议希望你少走弯路有的人及时纠正，那么训练效果自然比别人好得多。与其在实践的过程中走错路，导致训练效果低下。不如及时吸取前人的教训，学会科学健身，避免一些误区，让你健身3个月就能抵别人半年的健身效果。

　　很多人初入健身房，训练计划很乱，会侧重于锻炼手臂或者腹肌。但无论是新手还是老手，都需要协调全身肌群的发展，而不是局部增肌。

　　复合动作的锻炼优先于孤立动作，平时常见的杠铃深蹲、划船、硬拉，推举、引体向上、双杠臂屈伸是健身中的黄金复合动作，能够促进身体肌群的全面发展。建议你从这些动作入手，引领你的健身计划，可以助你事半功倍！

　　一套健身计划的有效期可能只有2-3个月，训练计划不能一成不变，随着训练周期的延长，身体体能素质、力量水平都会得到进步，这个时候原先的训练计划，已经不适合现在的你了。

　　一般在健身计划进行1-2个月后，你就要根据自己的身体状态，重新制定新的计划了。计划的内容不仅限于训练组数、强度、重量，还有训练动作的组合。

　　比如：原先你进行负重深蹲奇异果体育官方网站，可能只能举起40KG的重量，每次8次就会力竭，现在你可能50KG的重量，连续12次都感觉不到明显的力竭，这就意味着你可以提高重量了。

　　健身老手才知道，过度训练不利于身体的综合发展，反而会让肌肉过于疲惫，而且在训练过程中容易发生肌肉拉伤，身体受伤的风险。

　　每个肌群训练后都需要2-3天的休息才能进行下一轮的刺激。跟工作单休双休一样，你每周可以给身体1-2天的放假日，让身体得到充足有效的休息，才有助于你更长久的坚持训练下去。

　　想要身材蜕变，你需要训练结合饮食。只有训练，没有合理的饮食，肌肉没有营养的支撑，那么训练效果难以出来。只注重饮食，而忽略训练，那么肌肉没有受到刺激，也不可能长得更粗壮。

　　如果你想要减肥，就要制造合理的热量缺口，你可以比日常饮食减少300-400大卡，同时控制好食材搭配，进行复合碳水、高蛋白、低脂肪饮食，避免肌肉流失。你要争取食材多样化，多吃各种高纤维蔬果，粗粮，以及不同的低脂肪高蛋白肉类，保证不要太单一即可。

　　如果你想要增肌，瘦子需要提高热量摄入，比平时多摄入20%左右，而身材标准的人无需大量提高热量摄入，只需提高200-300大卡左右即可。

　　肌肉的生长需要蛋白为原料，健康碳水、优质脂肪为动力。所以，提高蛋白的摄入是很重要的，平时常见的鱼肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品都是不错的选择。

　　为了避免摄入的热量转化为脂肪，而不是合成肌肉，你需要做到健康饮食，选择天然的、少加工或者不加工的食物为主，避免一些拉伸食品的摄入，比如各种油炸、加工零食、高糖分食物的摄入。