在家如何锻炼身体肌肉大家都希望自己有一个强壮的身体和完美的胸肌，但是由于工作，又没有多的时间去健身房锻炼自己，那么在家里怎么锻炼自己的肌肉呢，让自己的身体更加完美。

　　其实只要你想锻炼，在哪里都能做到，只要你有一颗持之以恒的心，坚定信念，没有做不成的事，只有做不成事的人。

　　双手伸展，握住体*球。手臂伸直举起与同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

　　身体侧躺在体*垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。

　　坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10—15公分作用。双手握紧体*球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡*，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。

　　双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5—10次即可。

　　双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。

　　两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉有很好的效果，如果想有完*部线条的女生倒是可以尝试一下。

　　一般人家里都没什么运动器材，那么在家里如何锻炼肌肉成了很多忙碌人的苦恼，上面我们介绍了很多锻炼肌肉的方法都是可以在家里就能完成的，不需要你出门，不需要去健身房花钱锻炼。所以说无论做什么事都要首先有一个端正的心态，然后坚持每天做，相信很快你也会练就成为让人羡慕的身材。

　　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受*大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　　无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数奇异果体育，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

　　相信大家看完了以上文章中的内容都已经对怎样锻炼身体的肌肉有了更进一步的了解，希望大家在日常生活中要合理的运动，在运动前要做好热身和防护准备，长期锻炼身体才可以令肌肉发达。另外如果可以在饮食上来调理一下效果会更好。

　　我们每天的生活都很忙碌，所以忽略了体育运动，体质也变得越来越差，更不要谈什么身体肌肉的锻炼了。身体就是*的本钱，一定要加强呵护，由于长时间的在电脑面前工作，辐*是在所难免的，久而久之，导致肌肉萎缩，使得身体处于亚健康状态。为了改变这种现状，抽出一点时间来进行身体肌肉锻炼吧。

　　肌肉力量随着长度/张力的变化分布不均。肌肉伸展的越长，所消耗的力量就越多。在这两种极端的条件下，可以产生最大的张力，我们称之为肌肉的最佳长度。

　　李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力，我们在韦德训练法则中基本都有见识。一个是西洋健美健身法则，一个是华夏武术，两者之间竟是出奇的一致

　　不是所有人都能想什么时候锻炼就什么锻炼。工作和家庭的事情总是需要优先处理，最后我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现自己能为锻炼挤出的一点时间刚好是你没有状态的时候，不要因此而绝望。

　　正如我们先前所了解到的，你可以改变你的生物节律，而你的身体也会适应一个新的锻炼时间。不过，要重置你身体里锻炼的生物钟，需要大概一个月时间。

　　进行身体锻炼时间也是有讲究的，一般来说，在每天的黄昏时分是最好的锻炼时间，因为在这个时候身体的体温往往比较高，对于周围环境的适应能力比较强。下午的时候，人的身体会更有力量，有人经过统计发现，一天中的下午，我们输出的能量会比其他时间高出5%左右，在这个时间锻炼身体，很容易将肌肉锻炼出来。