奇异果体育app下载初学健身先练哪个部位1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心) 因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。2、假如手跟肩先练没力，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

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