关于健康的小知识健康小常识每日一条一个健康的身体才是无价之宝，所以人们常说，钱不是万能的。的确，有钱也买不来健康。但是平时生活饮食多注意，那么身体也会健健康康的。到底要怎么做呢？贤集网小编整理了一份关于健康的小知识，另外担心大家记不住，又弄了个健康小常识每日一条。你只需每天打开本文，记住一条，然后执行即可。

　　关于健康养生的文章，网上特别多，有医院出品的，也有名医写的，还有一些平台转载的。但在小编看来，这种知识还要看专业平台的。比如人民网曾弄了个【70条健康小知识】，就很全面，而且很正确。但这个70条有点多，所以我弄了个简短版本。字数少一些，但意思不变。

　　常见问题：现代饮食常以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。其结果就是维生素、膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，容易引起超重、肥胖等问题。

　　解决办法：注意优质蛋白的摄入。优质蛋白可提高机体免疫力，“优质蛋白质十佳食物”分别是鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。优质蛋白质虽好，但也不是多多益善，也需注意绿叶蔬菜的摄入。绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维可促进肠蠕动、降低胆固醇、维持血糖平衡以及促排便的作用。也不可忽略谷类食物的摄入，最好能粗细搭配吃、适量吃，这样既能发挥粗粮的功效，又能减轻粗粮进食过多产生肠胃不适、腹胀等不良反应。

　　解决办法：每天应该补充水果200g奇异果官网登录入口，选择两种种类以上的水果，补充时间在两餐之间为宜；特别注意，果汁不能替代水果，一来果汁糖分高，吃完饭再喝果汁会增加能量摄入，对肥胖、糖尿病、心血管病人来说是不适宜的；二来加工果汁的营养成分和价值不及新鲜水果，尤其是膳食纤维含量会减少。

　　常见问题：现在走亲访友少了，宅在家胡吃海喝，容易连续几日饮食不规律，摄入过多的高脂肪或高热量食物。这种吃法饱了口福、却苦了肠胃，容易出现消化不良、食欲不振、恶心、腹胀等症状，甚至诱发急性胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病。

　　解决方法：疫情防控时期，饮食尽量减少在外就餐次数。同时，应有所节制，每餐只吃七分饱，不可吃得太撑；少吃多餐，每天5~6餐，切忌暴饮暴食。在饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片或山楂片，或是补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。

　　常见问题：宅家没事可能就想吃点零嘴，而零食种类又繁多。小朋友的零食选择容易跟着广告走，大多是高糖、高脂食物，所含热量比较高；老年人由于有糖尿病、高血压、心血管疾患，对于零食选择犯愁。

　　解决办法：小朋友零食要控制糖果，同时注意控制油炸、油煎等高脂零食，比如薯片等，不能因为贪嘴影响正餐的摄入。老年朋友和糖尿病、高血压、心血管患者选择零食一定要少盐、少糖、少油的零食，同时摄入的零食能量要计算在当天饮食热能中，要浅尝辄止，避免过量。推荐选择坚果类零食，含不饱和脂肪酸，能保护心脏、抗衰老，但坚果的脂肪和热量高，每天最多一小把。并且原味坚果胜于甜、咸、辣等口味，熟胜于生，煮、烤胜于油炸。

　　常见问题：过年大家喝酒、喝饮料从不是问题，说到喝水却都犯了难。传统的酒局文化容易导致饮酒过量。

　　解决方法：男性每天饮酒不超过20克酒精，女性每天不超过10克酒精。忌空腹喝酒：喝酒时多吃绿叶蔬菜及豆制品，有保护肝脏的作用。喝酒前吃点食物，有助于延缓酒精的吸收，并对胃黏膜起一定的保护作用。即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足。适量多饮水，每天不少于1500ml。

　　解决方法：拒绝野味，安全使用冷冻冰鲜食品；尽量选择新鲜食材，现买现吃，不储存过多食品。加工食品要关注生产日期及保质期。吃不完的食品要做好低温保鲜工作。每餐食物现做现吃，烧熟煮透。生熟食品加工刀具和案板分开使用，以防交叉污染。蔬菜瓜果多浸泡清洗，以免有农药残留。食物尽量按需烹饪提倡分餐制，或者使用公筷公勺。

　　想要身体健康，平时就得多注意，另外一些健康误区得避开，比如果汁，很多家长认为果汁有营养，每天给孩子弄一杯，其实这样做很容易导致糖尿病。正确的做法是3/4的蔬菜+1/4的水果，打成泥，不过滤，全吃掉，或是直接吃，这样营养更全面。关于健康的小知识就介绍这了，多看两遍，最好记住每一条！