十大无效健身 你中招了没第二、剧烈运动过后，说停就停，完全没有给自己留下一个缓冲放松的时间。运动前和运动后一样，都要进行适当的拉伸，让身体逐步适应、过度。

　　第六，过于盲目自信，争强好胜，看着别人练大重量、练大强度，自己不服气，非要过去较劲，导致自己受伤。

　　第七、运动前和运动中不爱补水奇异果体育，运动后狂喝水。不管什么运动，补水必不可少，而且一定要遵循少量多次的原则。

　　第八、锻炼前，锻炼后都要抽根烟，这个是严重的不健康。吸烟有害健康自不必说，运动后身体处于一个空窗期，对各种有毒物质的抵抗能力较低，这个时候再吸烟，危害只增不减。

　　第九、大量运动之后，马上去冲澡淋浴，这个时候其实我们身体的毛孔还在扩张阶段，这个时候洗澡真的不好。最好是运动完之后，半个小时以后，等身体逐步平静下来之后，再去洗澡。

　　第十、就是带病坚持锻炼，总觉得自己非常强。练一练出汗，马上就能好了，孰不知越练越糟糕。弄不好还会有生命危险，所以，提醒大家，不管什么时候，只要身体出现疾病，立即停止训练，等身体恢复以后再慢慢回复训练。