想自学健身理论知识为当健身教练做好准备应该看什么书？培训班的教材，是在体育教材的庞大内容中，抽取出了实效、针对健身体系的理论，针对性强，实用高效。如果培训班的老师靠谱，也会靠丰富的教学经验，把复杂的理论以简明的形式让人迅速理解。

　　如果不想考培训班，又希望有培训班的“划重点”效果，其实有不少“体适能教练教材”一类的书，相当于一本《普通健身学》。

　　二：教练入门培训书，举例：《体适能教练XXX》。这种类型的书有不少。包括各种培训体系自己出的教材。

　　各个层次之间的书有难度梯度，如果不是医学专业，还是请一步一步来。有一些人上来就是专业的《运动生理学》还搞了个外文版，没啥收获，最后老老实实地看培训教材去了。

　　北上广深的，推荐一个应用……X熊快跑……特别适合未来的健身教练们！（X熊：谢谢，我们的产品不是给你钻空子用的……）

　　但是很不错啊，用它可以去各种健身房。观察不同的训练者，观察不同的教练，观察不同的健身营销风格。

　　另外，请思考，为什么说兼职教练起点高，但是好多大学生一上大学就能给小朋友当文化课家教呢？为什么舞蹈体育的学生就能一边上学一边兼职呢？

　　这个网站叫爱课程。不过手机APP里面搜不到运动生理学和运动解剖学这些课程。你可以先在电脑网页搜索找到并收藏然后在APP里面找我的收藏就可以下载老师讲课的视频了。

　　运动学是一切的基础。所有运动学的书都应该研读，包括解剖学生理学心理学营养学等。具体书目不列举，请善用知乎搜索功能。（高校教材我只推荐王瑞元所著的《运动生理学》，个人更推崇国外的书，因为其理论观点等都较为先进）

　　其次看你的专业领域。健美，力量举，CrossFit，体态康复，专项体能，跑酷……每个体系的训练内容、训练目标都不尽相同，都要阅读相应的著作。（这里再一次推荐国外的著作。就说力量举体系，国内还没有著作能对这一体系的理论进行较为明确的阐释说明，想学基础理论只能看国外的著作。我这种英语考120上下的鶸凭着牛津词典还勉强读的通。）

　　1，基本没错。就目前中国的健身行业来看，私教水平参差不齐，而且私教们的出处也不尽相同。有的是冲着高薪来的刚过了培训考试就急着卖课的水货，有自己练了几年身材不错但理论知识没学好的花瓶，也有体校出身的（这一类比较少见）……不过我觉得，假如看的书够多了，去培训机构能学到的基本就是销售的知识了。

　　2，书，上面已经很清楚了。注意要研读，细心去体会，去理解，去贯通，把它运用到实际中来。（当然不是叫你去买几本题集来刷什么的）

　　健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效地让肌肉发达、结实起来，直到获得富有美感的体形——在这个意义上，就是健美了。

　　但是无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提高自己在各种运动中的表现，抑或是为了健康，看起来气色更佳，感觉精力充沛，抑或是为了身体康复，要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。

　　如果你习惯每天跑2英里，那么每天跑5英里就对你的肌肉提出了更高的要求，同时这也要求心血管系统提供更多的氧气和营养，以保证肌肉在更大负荷下正常工作。

　　在训练肌肉上，同样的原则也适用。肌肉适应了某个程度的要求——具体而言，就是你在训练中以某种强度能够举起的某种重量——当你所承受的重量或者强度增加的时候，你的肌肉就变得更加发达而强壮，以适应增加的负荷。一旦你的肌肉适应了新的程度的要求，你训练的时候就可以再增加重量或者强度，这样肌肉就能继续变得更加发达和强壮。换句话说，随着时间的推移，你渐进地提高对肌肉提出的要求（人生难道不也是如此吗？）。

　　很多人都会问或有疑问：健身的人练出来的是“死肌肉”还是“活肌肉”、是否真的很强壮，还是说他们发达的肌肉中看不中用？

　　我想说的是，的健身人士或健美运动员当然看上去都非常强壮，但是力量训练对于他们达到完美形体只是一种有效手段，而非最终的目标。只有专注力量大小的举重运动员才最关注力气的大小。

　　举重运动中，运动员较量的是在特定的方式中所能举起的重量。在历史上，有多种力量比赛和举重比赛。现在，有两种公认的比赛类举重：奥林匹克举重（包括抓举和挺举）和力量举重（有三个项目：硬拉、仰卧推举和深蹲）。

　　这么说之后，很多人会认为健身人士的力气是虚的，不中用。我想说的是，健身人士的力量也许比不上一些的举重运动员，但对于普通人群而言，他们依然是轻松吊打的存在。

　　在所有运动项目中——事实上，在生活的所有领域——都有一些人在特定的地方比其他人有更多的天赋。同样，冠军的体形不仅是练出来的，也是生出来的——你的基因必须正确。

　　还有一点，天下没有一蹴而就的事情。所以，有时候，你需要克服很多困难和障碍，才能充分发掘出你的潜能。往往最具禀赋的运动员总是不明白这个道理：要想在运动场上称雄，必须靠艰苦的训练。

　　当然，不管你有哪方面的天赋，你的训练方式会影响你能实现的效果。为了良好的身材，你需要打造肌肉的形状，而这意味着要从每一个可能的角度训练肌肉的每一个区域，这样才能刺激到整个肌肉，让每一个肌纤维都得到锻炼。其实，肌肉是很多更小单元的组合，是由一束一束肌纤维组成的。所以，每当你以稍微不同的方式使用肌肉的时候，你就刺激了不同的肌纤维束组合，同时也激活了更多的肌纤维。要让身体达到总体上的美观，就要追求每块肌肉的全面发展，让每块肌肉都尽可能丰满，让肌肉之间彼此协调。

　　如果你仅重复一两次举的动作，你的身体根本没有机会去征用新的纤维，用来替换正在变弱和疲惫的纤维。举重运动员在一次性举起极限重量的时候，征用的肌纤维数量会大大超过正常值。但是，他们在平时训练的时候，就对这些肌纤维施以巨大的压力，这样身体为了适应那种压力并保护自己，就会让这些肌纤维变得越来越粗、越来越强。

　　无论举重运动员在一次性的“极限举重”中会使用到多少肌纤维，其总量还是比他反复多次举起较轻物体时所使用到的要少。因此，举重运动员在训练中锻炼到的、强化到的只是部分肌肉。而且，举重运动员的举重方式有限，所以有很多角度肌肉没有被锻炼到的。

　　健身者认识到，你可以通过一种不同的训练极大地改变身体的外观。和极限举重不同，健身训练时使用的重量较轻，反复的次数则较多，而且每组动作都做到精疲力竭为止，也就是肌肉不能再多做哪怕一次反复为止。然后他会稍作休息，再做更多的练习组，可能针对某个特定的身体部位做多至15～20组不同动作的练习。

　　最近，运动生理学已经确认了健身训练的原理。一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75％进行训练。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做8～12次反复动作，针对腿部做12～15次反复动作。

　　肌肉耐力（肌耐力）：是指在运动过程中肌肉反复收缩，且为完成动作征用最大数量的肌纤维的能力。比如说，在深蹲练习中，腿部肌纤维会很快疲劳。所以，如果你想完成整套动作组，就需要肌纤维快速恢复，而且在整个运动过程中，激活更多的肌纤维。

　　心肺耐力（有氧）：是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品（乳酸）的能力。

　　大家都知道，可以通过大量的有氧运动来增加心肺耐力。所谓有氧运动就是让你呼吸急促、心跳加快而你还能保持较长一段时间的练习。

　　因为健身训练依靠的是大量的运动（各种动作和反复次数），所以它对心肺功能有益，而且同样也能增加肌肉耐力。健身训练的最佳强度应该是在心肺功能的极限之下，也即你的训练速度和身体向肌肉供给氧气的能力应该基本相当。

　　心肺耐力同肌肉耐力同等重要。高强度的训练会使疲劳的肌肉中产生堆积的乳酸——生产肌肉收缩所需的能量时产生的废品。如果心脏、肺以及循环系统能够给这些地方提供充足的氧气，那么身体就会将这种乳酸重新加工成一种的新的能源；反之，这些堆积的乳酸会逐渐影响肌肉收缩，最终导致肌肉完全力竭。

　　通过有氧运动可以让身体变得苗条是有道理的。假设你使用100卡路里的多余能量进行心肺功能训练，那就是说，你减少了身体中100卡路里的脂肪存储；或者，你可以多摄入100卡路里的蛋白质，而又不会影响你的减肥进程。

　　不过，身体所能承受的有氧运动带来的压力并非是无限的。过多的心肺功能训练只能以损害身体而告终。过分的有氧运动（有些运动员在比赛前无休止地训练，他们是会追悔莫及的！）可能减弱肌肉和整个身体的恢复能力。这会导致肌肉组织被作为能量消耗掉，这种结果就是所谓的“训练过度”。

　　预防“训练过度”的一剂良药就是，在有氧训练中千万不要走极端。记住！健身就应该有健身的样子。你应该明确，和其他的运动不同，塑造和发展肌肉的主要方式就是通过渐进式的重量训练——举起那个铁家伙，而非有氧运动。

　　越来越多的人在使用重量训练。他们并非是为参加比赛的健美运动员，也不是专业运动员，只是想保持健康，让自己看起来气色更佳，感觉精力充沛，同时让青春常驻、强壮如昔。

　　拥有一身强壮而健康的肌肉可以让你精神焕发，充满活力，让你在各项运动中游刃有余，即使你始终是一个业余选手。健身训练也可以起到稳定和降低血压的作用（不要使用过重的重量训练奇异果体育app下载，可以使用持续的、大量的训练）；可以增强背部，减少背部问题的出现；同时还可以促使血液流向皮肤，让皮肤活力四射，更有弹性。锻炼可以解压，而压力低的好处不言而喻：既可以提升免疫系统的能力，又可以降低患上癌症和心脏病的风险。

　　我们希望阁下，看完此文之后，开始对健身有兴趣，并能有所行动。让身体与灵魂，都在路上！@衛世龗RESILIENT