奇异果官网登录入口社区“领头雁”化身居民健康管家“腰挺直，身体前倾45度”“注意呼吸节奏”“上器械前一定要充分热身，不然会对身体有损伤”……上周五，在姑苏区虎丘街道仁安社区的健身房内，健身教练陈龙带着暑假健身班的青少年学员们，学习使用室内健身单车。孩子们在他的指导下，很快掌握了健身单车的使用方法。

　　今年35岁的陈龙可不是一般的教练，他既是国家一级竞技健美裁判、国家一级健身健美教练，还是玻纤路社区的。在繁忙的社区工作之余，他开设青少年健身班、组建健美爱好者俱乐部、举办老年运动会，让社区居民的身体素质得到显著提升。“未来想给每位居民建立身体数据档案，定制专属运动方案，让全民健身的理念深入人心。”陈龙说。

　　“青少年处于生长发育的关键期，适当的有氧训练有助于心肺功能发展。”当天，在指导骑健身单车时，陈龙还向在场的青少年和家长们科普，要达到有氧训练效果，必须同时满足三个条件：整个运动过程是全身性的；运动过程中，运动时间要在30分钟以上，因为运动中前30分钟，只消耗血液中的糖分，30分钟后逐渐消耗脂肪。

　　“平时只见他忙于社区工作，没想到还是持证的教练，讲的知识很专业，简直‘斜杠青年’。”住在玻纤路新村的家长胡越说，他对陈龙的身份感到很惊讶，也很佩服。陈龙在教孩子们健身的时候很专业，也很耐心，家长们都很放心把孩子送过来锻炼。

　　陈龙表示，开设青少年健身暑期班，主要是因为暑假期间很多孩子不会像在学校一样开展体育运动，“家长们不在家，孩子们很容易就会花很多时间看电视、玩手机。”陈龙说，健身暑期班的课程内容包括健身单车、健身操、跳绳和一些基础的肌肉训练，活动量适宜。

　　其实，不仅是青少年暑期班，陈龙还为中青年的健美爱好者开设了健美俱乐部，定期举办老年运动会并自己当裁判，“有陈带着，身体素质练得杠杠的。”该社区的健美爱好者李钢说。

　　玻纤路社区内老旧小区居多，没有专业的健身场地，也缺少公共休闲设施，但是这并没有阻碍陈龙为居民创造良好锻炼环境的决心，“作为一名社区，链接党建共建资源为居民服务，是我最大的优势。”陈龙说。

　　为推进青少年健身暑期班的开设，陈龙联系到隔壁仁安社区，将健身班的主要场地放在了仁安社区的健身房和多功能影音室，“我还找了一些我熟悉的健身房，请他们派教练过来给孩子们上课。”去年，陈龙成为苏州市健美协会第五届理事会的副秘书长，在暑期班筹备的过程中，他也找了协会中的好友前来帮忙。

　　在链接各方资源之外，陈龙还专注提升自己的专业素养。“我获得专业教练员资格的时间是2015年，这几年来没有持续高强度训练，所以得不断充电，才能更好地教别人。”陈龙说，他经常参加各种健身培训和交流活动，学习最新的健身理论和方法，还会阅读专业的健身书籍和杂志，不断更新自己的知识库。“我觉得健身不仅是一种爱好，也是一种责任，我要用我的专业知识和经验，让更多的社区居民，尤其是青少年，能够享受到健身的乐趣和好处。”陈龙说。

　　为了让更多居民都能得到科学有效的运动指导，陈龙还特意购买了一些智能健康设备，如体脂秤、心率监测器、运动手环等，通过记录每个人的身体数据，定制专属的运动方案，帮助他们达到最佳的健身效果。“我希望通过这些设备，让居民们更加了解自己的身体状况，更加重视健康管理。”陈龙说，接下来他还想引入专业健身机构，为每一位居民定期记录身体数据，建立健康档案。

　　除了为居民提供专业的健身指导，陈龙还经常在社区举办活动，宣传全民健身理念，让更多的人参与到健身运动中来。他经常在社区内发放健康知识宣传单，组织健康讲座和义诊活动，还在微信群和朋友圈分享自己的健身心得和经验。“作为社区的‘领头雁’，我觉得我有义务和责任，让全民健身理念深入人心，让更多的人享受健身带来的快乐和幸福。”陈龙说。

　　此外，陈龙还与周边卫生服务中心的专业医生建立了联系奇异果官网登录入口。他定期邀请医生到社区进行体检和咨询服务，并根据医生的建议调整居民们的运动计划。“有些居民有高血压、糖尿病等慢性病，不能随意做剧烈的运动，需要医生的指导和监督。”陈龙说，他还会与医生共同制定一些适合慢性病人的健身项目，如太极拳、气功、瑜伽等，让他们在安全的前提下，享受运动的乐趣。