干货哟15条健身冷知识送给爱健身的你不管你对健身多么热衷，多么热爱健身，爱好也罢，职业也罢，也许你是健身行业的从业者，但是这些健身冷知识你知道的又有多少？

　　1.80％至90％的人一开始健身奇异果体育app下载，很快就会放弃，只有10％至20％人能够坚持下来（看看你周围有多少坚持健身坚持运动的人就知道了，一百个或许有那么几个长期坚持锻炼的）

　　2.即使一个人很瘦。TA的体脂率也可能处在一个不健康的范围，因为不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。（外面好看，里面都是肥肉脂肪，哈哈）

　　6.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗（周围的朋友经常说跑步会粗小腿，不用担心哈）

　　7.哪块肌肉最强？心脏是最强的肌肉。（心脏的运动是非自主意识的，且是耐久性肌肉，的心跳每分钟为75次左右，到20岁时大约已跳了28亿次，50岁时约跳了70亿次，多么辛苦）

　　9.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，还相当于做无用功。

　　10.膝盖有伤不能做跑步等有氧运动的时候可以游泳，这是一个很棒的减脂方法，同时不会伤害到你的膝盖。（游泳消耗的能量非常大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。）

　　12.肱三头肌才让你的手臂看起来粗（别忽视这块肌肉的锻炼，男人看身材，女人看脸蛋。手臂粗不粗，就看你练得好不好）

　　14.体重每增加1KG，走路时你的膝盖就会多承受3KG的压力，跑步时则需要多承受10KG（说的就是你，哈）

　　15.健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。（好好爱惜自己的身体吧，用行动去雕刻属于自己的艺术品）

　　你想得到的锻炼以及健身的效果和你的预期成正比吗?你的预期可能会随着时间而上升，但是效果却貌似并没有你想象的这么好。我们大多数的人为了健康而锻炼，然而这些都是需要花时间的经营的，往往更多的突破所需要的时间和精力，并不是所有人都愿意为之付出的，那么如何才能更有效地取得进展呢?

　　专家建议我们不要过多地去改动自己的健身计划，因为经常的改动并不能给你带来好的效果。很多人都会根据别人锻炼的效果来改变自己的健身计划，但是由于每个人的身体机能都是不同的，别人的计划并不一定适合你。你必须相信你所指定的计划，至少坚持4-6周之后，再决定它是否需要调整，它不一定是要最新，最好的健身计划，通常坚持才是最好的健身计划。

　　择一事，终一生。我是小铁。今天的分享就到这里结束了，欢迎在我们的下方留言互动喔！我们下期再见！

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